江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"


一到夏天 ， 人就想"咕咚咕咚"大口喝水 ， 喝的愈多愈爽 ， 喝水好处多多 ， 哪来的中毒一说呢?原来 ， 喝水要想喝出健康 ， 喝多少要适度 ， 喝水的种类要清楚 。 根据中国居民膳食指南 ， 正常人每日的饮水量要跟年龄、气温、劳动、运动、出汗等情况结合考虑来适当增减 ， 不同的年龄喝的水量也不同 ， 主要有以下几种情况 。
午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"
本文插图
孩子在一岁前需要的摄入量在900ml左右 ， 这里包括奶或者流食；而孩子到两岁之前 ， 是需要1300ml左右 ， 这里也包括奶和食物；再大一岁 ， 需求量就是不低于600-700ml了 ， 这里开始就纯指液态水了；再往后每长大到1-2岁 ， 需要水的摄入量就往上加100ml ， 7-10岁大概涨到1000ml ， 直到成年就可以稳定在1500-1700ml左右 。 当然 ， 哺乳期的女性要适当翻倍 ， 要2100ml左右 。 这里的量指的是一般的成人每天需要喝的量 ， 如果从事体力劳动或者出汗较多的情况下 ， 可以适当增加摄入的水量 。
补水时的量也要注意 ， 不能过快过多 ， 通常情况下 ， 不要超过肾脏排泄速率 ， 在此小小科普下肾脏排泄速率为每小时0.7-1l 。 一旦超过这个界限 ， 就会出现细胞水肿、脑压上升、血钠浓度过低、肺充血、肾脏损坏和肌肉伤害 ， 甚至致死!
午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"
本文插图
【午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"】
除了补水的量之外 ， 还有几种关于补水的知识 ， 很多人可能会陷入一些误区 ， 建议转发收藏：
一、如何发现体内是否缺水？
众所周知 ， 倘若体内水分不足 ， 就面临不同程度脱水的问题 ， 轻的话 ， 身体发出口渴的信号提醒你 ， 有时没有食欲也是因为身体缺水 ， 重了就会表现为注意力下降、嗜睡、运动能力降低等等 。 这就提示我们及时判断水分的补充情况 。 比较日常的办法就是看小便的颜色 ， 如果呈现浅柠檬色 ， 代表此时体内的水分是处于最佳状态 ， 并不需要过多在意；如果呈现清澈偏无色的 ， 那么提示我们适当减少水分的摄入了；反之 ， 颜色偏深 ， 呈现比较黄的状态 ， 那么要抓紧补水了 。
午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"
本文插图
二、如果真的出现了缺水 ， 喝无糖饮料可行吗?
这里就要说一下补水的等级了 ， 最上等的是白开水、矿泉水、纯净水；第二等的是不加糖的茶、咖啡；第三等的就是低脂、脱脂牛奶或者无糖豆类食品；第四等的就是甜饮料 ， 不过是无热量的那类 ， 像无糖雪碧、可乐就属于这类；第五等的是含热量、有一定营养的加糖饮料了；最后一等就是含热量甜饮料 。 这么看来 ， 真的出现缺水情况 ， 首要选择最好是白开水 ， 如果尽量多喝些无糖的茶也是没有大问题的 ， 饮料就尽量少碰了 。
午报健康频道TB|经常补水益处多，但不是喝得越多越好，超过这个量或会"水中毒"
本文插图
三、有些人可能会担忧 ， 认为现在的自来水都不太健康 ， 杂质很多 ， 那是不是只喝纯净才好呢 ？
权威人士的回答是：必须不是 。 纯净水纯净是真 ， 但是相应的微量元素都是不足的 。 从这点来看 ， 完全不适合长期饮用 。 烧开的自来水是可以接近人体矿物含量的优质水 ， 还容易被人体吸收 ， 因此长期饮用烧开的自来水才是最佳选择 。
平时经常听到多喝热水 ， 似乎有了什么症状多喝热水都有奇效 ， 那么多热的水才算合格呢?喝多少度的水 ， 也取决于咱们食道粘膜耐受的程度 ， 咱们食道粘膜只能耐受50-60摄氏度的温度 ， 从这点来讲 ， 喝的热水不该超过年50摄氏度 ， 日常上 ， 看自己的烫嘴情况就没大碍的 。


推荐阅读


上一篇：?经济日报|?小麦市场价高于最低收购价 今年夏粮收购呈现优粮优价好行情

下一篇：白宫|美媒：白宫将发应对疫情新计划，“接受和新冠病毒共存”！