最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 五 )
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弹力带后踢腿
1、将弹力带套至膝盖下方 ， 腹部收紧 ， 背部挺直 ， 直视前方
2、呼气 ， 臀部发力使一侧脚向后 ， 吸气 ， 还原 ， 还原时注意控制速度
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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弹力带侧踢腿
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群
2、弹力带套至膝盖下方 ， 单手插腰 ， 臀部发力 ， 将一侧腿向外侧踢起
3、还原时一定要控制速度 ， 感受离心收缩
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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小腿按摩放松
1、双手撑地 ， 小腿后侧肌肉放在泡沫轴上
2、左右来回转动小腿 ， 放松后侧肌肉
3、每次30秒 ， 做4次
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关于小腿肌就讲到这里 ， 一姐提醒一下大家 ， 我知道大家的需求很迫切 ， 但是改善小腿肌是个浩大而长期的工程 。
习惯的培养是需要时间的 ， 想要改善腿肌的姐妹 ， 也不能完全寄希望于一两套女团腿训练就能逆天改命 ， 踏踏实实地去做好我们每天的训练 ， 改善会在某一天悄悄降临噢~
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