最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 二 )
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所以 ， 如果你的体重太大的话 ， 那么小腿肌肉需要承担的力也就很大 ， 久而久之小腿肌就会放飞自我 ， 疯狂增生 。
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△ 虽然都胖 ， 但体重不同 ， 小腿围度也不同
体重过大的时候 ， 脂肪肯定少不了 ， 脂包肌的结合 ， 让小腿围一飞冲天 ， 导致很多姐妹平时根本不运动 ， 也拥有了运动员一样的金刚小腿 。
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??间接导致体态问题
除了直接造成小腿压力增大 ， 体重过大还可能会导致体态问题 ， 导致小腿承受的压力进一步增大 。
观察一下一些比较胖的人 ， 很容易就会发现 ， 胖的人小腿是不容易并拢的 ， 因为囤积在大腿周围的脂肪太多 ， 限制了腿部的正常活动范围 。
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这导致肥胖的人更容易出现X型腿 ， 这会给金刚小腿造成火上浇油的效果 。
X型腿这个问题我们稍后会讲 。
??解决方案
有超重问题的姐妹 ， 想要解决小腿问题 ， 一定要先减重 ， 让体重回到一个正常偏低的水平（判断依据是BMI大致在18.5~21.5之间） 。
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△一姐在这里郑重提醒一下：减重不能完全只看体重数字 ， 要同时观察体脂率 ， 只减体重不减体脂 ， 对减小腿肌是没有意义的！
想要摆脱超重 ， 多做一些有氧运动会更容易达到目的 ， 但是一般的有氧 ， 比如跑步 ， 动感单车和跳绳都会用到小腿 ， 又对小腿肌产生压力 。
所以一姐给大家推荐两个完全用上肢就能操作的有氧运动 。
划船机
1、双腿、臀部、双臂 ， 这是划船机发力的正确顺序
2、背部绷直并注意调节呼吸 ， 动作放慢
3、一次可以连续做30~60分钟
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战绳
1、要收紧核心 ， 腰部要打直
2、腿部弯曲 ， 类似于扎马步但不要过低 ， 重心找稳
3、大臂摆动幅度不要太大 ， 速度要快 ， 尽量让绳子从头摆到位才能达到锻炼效果
4、战绳有冲击性 ， 建议按HIIT模式来做 ，每次30s ， 休息60s ， 总共循环8-10次
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??不良体态
??膝超伸+骨盆前倾
如果体重没有太大 ， 仍然出现下小腿粗的问题 ， 这个时候就要考虑体态了 。
这里就不得不提骨盆前倾+膝超伸的问题了 ， 基本上这个组合拳一出 ， 腿型分分钟毁灭 。
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人正常站立的时候 ， 小腿受到的力是沿着重心的直线往下的 ， 骨盆 ， 膝关节和踝关节基本上是一条直线 ， 力只在垂直的方向存在 ， 这个时候 ， 腿部的各个肌肉都处在正常的发力状态 。
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当骨盆前倾和膝超伸的情况存在的时候 ， 人体的重心会往前移 。
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这个时候 ， 膝关节这里会多出来一个水平方向的分力 ， 这个水平方向的分力会让身体前倾 。
为了拉住身体 ， 小腿需要发更多的力把这个水平方向的分力抵消掉 ， 所以 ， 长期膝超伸站立 ， 小腿肌就可能会出现代偿性增生 。
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