节食|“管住嘴，迈开腿”究竟有何科学依据？这个研究告诉你答案！( 二 )
在节食的基础上运动可以减轻瘦体重减少的程度 。
本文插图
4. 髋关节处骨密度
对照组平均下降 0.007 g/cm2 ， 而单纯节食组下降 0.027 g/cm2 ， 单纯运动组增加 0.013 g/cm2， 节食-运动组下降 0.011 g/cm2 。
提示：节食会降低髋关节骨密度 ， 而运动可以升高髋关节骨密度 ， 在节食的基础尚运动可以改善骨密度降低的程度 。
看完了几个有用的次要指标 ， 现在我们来看主要指标 。
节食-运动组的体能测试分数 (PPT scores)改善最明显；其次为运动组；再次为节食组 。
但三组与对照相比 ， 都有显著的改善差异 。
也就是说 ， 与什么都不改变的老年肥胖者相比 ， 无论是节食、运动、还是既节食又运动 ， 体能状态都有明显好转 ， 而且好转的程度依次递增 。
小结
总体来看 ， 虽然从研究的主要结局来看 ， 单纯节食、单纯运动和节食-运动都可以改善体能情况 ， 但节食+运动效果最佳 。
所以 ， 我们需要结合所有指标 ， 在进行减肥的时候一定要同时使用运动这一手段 ， 来弥补节食对于身体造成的不良影响 ， 并取得最好的效果 。
参考文献：
[1]VillarealDT,Chode S,Parimi N, et al.Weight Loss, Exercise, or Both and PhysicalFunction in Obese Older Adults[J].N Engl J Med,2011 Mar 31,364(13):1218-29.
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