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小琳|《乘风破浪的姐姐》吴昕的一句话让人泪目：阻碍我们发展的，原来真不是能力！( 三 )


相信很多人都有类似小琳的困惑 ， 那就是 ，我们希望自己做事更有效率 ， 那么该做些什么 ， 才能渐渐克服讨厌的拖延症呢？
小琳|《乘风破浪的姐姐》吴昕的一句话让人泪目：阻碍我们发展的，原来真不是能力！
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▌1、克服拖延恐惧心理
在这一点上 ， 我们需要学会尝试接纳困境 。
要知道 ， 很多拖延行为的诞生是因为我们觉得目标任务充满困难、挑战甚至不安 ， 但是如果想达到目标 ， 我们必须需要勇敢面对现实 ， 接纳困境 ， 接受需要承担的责任和焦虑情绪 。
然后才能去思考如何做好 ， 而不是一味恐惧害怕 ， 给自己脑补出很多负面信息 。
也就是说 ，在这个过程中 ， 我们需要转换思维 ， 如果评估目标是具备可行性的 ， 那么就要相信自己有能力可以完成这些目标任务 。
▌2、打造弹性系统
如果我们总是期待事情的结果是完美的无可挑剔的 ， 很有可能我们就会一直处于准备阶段 。
如果是这样 ， 我的建议是不妨给自己一些弹性区间 ， 这会让自己更具备应变能力 ， 在实施过程中遇到困难或者瓶颈的时候 ， 这个弹性有助于自我心理调适 ， 而不是用拖延的方式来逃避问题 。
我有个朋友一月份她对我说 ， 一个月内她要减掉20斤（她的基础体重是120斤） 。
随着时间的推移 ， 她发现自己10斤都减不掉 ， 于是开始自暴自弃 ， 放纵饮食放弃运动 ， 结果一个月下来不断没瘦 ， 反而胖了5斤 ， 内心无比受挫 。
我建议她做弹性目标 ， 具体如下：
根据评估 ， 她定的目标保守4斤 ， 争取8斤；分解目标 ， 也就是一周至少减掉一斤......
半个月过去了 ， 我刚刚问她进度如何 ， 她说已经减掉了4斤 。
小琳|《乘风破浪的姐姐》吴昕的一句话让人泪目：阻碍我们发展的，原来真不是能力！
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▌3、塑造积极心态
很多拖延症患者的自我要求较高 ， 一旦做不到 ， 就会不断地自我否定和批判 ， 从而会导致自信心的缺失 。
因此 ， 我建议不要把标准定得过高 ， 当失败的时候 ， 不如换个角度思考并告诉自己：
这并不可怕 ， 我们需要做的是调整状态 ， 尝试新的方法；
或者也可以自我安慰 ， 比如想想其他人也都会失败 ， 其实这是一件很寻常可见的事情 ， 心理状态就会轻松很多......
从而用积极行为代替拖延行为 。
▌4、确保计划合理
这里需要注意两点：
1、分解目标
就像我前文提到的那个需要减肥的朋友 ， 如果一下子减到理想的体重 ， 对她来说难度较大 ， 如果达不成很容易放弃了 。
我们可以把目标分解成小的、拆分成明确的步骤、先完成小目标——
如此一来 ， 难度可以被降低 ， 完成的更有动力 ， 而且就算是失败也是当下一个目标的失败 ， 并不影响全局 。
也就是说 ， 我们可以通过完成一个个小目标 ， 最终完成大的目标 。
2、评估时间
为什么有人特别喜欢临时抱佛脚呢？他内心的潜台词一定是“时间还来得及 。 ”
在这种心理作用下 ， 反而是做什么事情都来不及 。
合理评估时间非常重要 。
例如——
复习一本书需要用多久的时间？
复习一个章节需要用多久的时间？
将预测时间和实际时间做对比重新评估 。
很多拖延症患者因为错误评估时间 ， 导致前期稳如山 ， 后期急翻天 。
▌5、记录成就与甜蜜奖赏
每当完成一项目标的时候 ， 我们不妨记录下来 。
哪怕只是一点点 ， 长期累积下来都是巨大的进步 。
因为很多时候 ， 努力一段时间后 ， 拖延者的行动力会减退 ， 当看到这些积极的记录的时候 ， 会再次受到鼓励 ， 进而有能量继续坚持 。
另外别忘了在一些目标后面 ， 给自己设立个甜蜜奖赏 。


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