健康最最大|三餐当中晚餐最受重视，晚餐大鱼大肉埋下祸根，健康晚餐习惯是？
晚餐的饮食建议
对于中国人来说 ， 三餐之中晚餐最受重视 ， 因为此时所有人都在家中 ， 为家里人做一顿丰盛的晚餐 ， 是每一个母亲或妻子都乐于做的事 ， 但是大多数人在享用完晚餐后 ， 却为身体埋下了“定时炸弹”,由于晚餐的不良习惯 ， 许多疾病会找上门来 。 因此 ， 想要健康 ， 养成良好的晚餐习惯必不可少 。
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晚餐要早吃
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 。 8点之后最好不要再吃任何东西 ， 饮水除外 。 并且 ， 晚餐后4个小时内不要就寝 ， 以便让食物有充分的时间进行消化 。 如果进餐时间过晚 ， 进餐到睡眠的时间就会变短 ， 胃部食物得不到充分的消化 ， 食物停留在胃部得不到消化就会变酸 ， 通过血液输送到全身 ， 此时人们就容易出现酸中毒 ， 出现身体乏力、胃溃疡、动脉硬化等等 。
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晚餐应选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够促进肠蠕动 ， 提高胃肠功能 ， 此外 ， 膳食纤维还可以影响血糖水平 ， 并有防止热量过剩、控制肥胖的作用 ， 还可预防胆结石并有降低血脂的功效 ， 所以应保证摄人适量的膳食纤维食物 。
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晚餐尽量少吃
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。 中年人如果长期晚餐过饱 ， 反复刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成分泌胰岛素的胰脏负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。 同时晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
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晚餐不要过荤
研究发现 ， 晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂高3倍 ， 因为肉类等荤食含脂肪较多 ， 这些食物被消化后会转化成胆固醇 ， 而过多的胆固醇堆积在血管壁上 ， 时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。
【健康最最大|三餐当中晚餐最受重视，晚餐大鱼大肉埋下祸根，健康晚餐习惯是？】晚上尽量不要饮酒
不少人有晚餐时喝酒的习惯 ， 这种习惯并不利于健康 ， 过多的泗相在夜间会阻碍新陈代谢 ， 因酒精的刺激胃得不到休息 ， 导致睡眠不好 。
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晚餐不要食用含钙高的食物
尿结石的主要成分是钙 ， 而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外 ， 多余的钙全部从尿液中排出 。 人体排尿高峰一般在饭后4~5小时 ， 而晚餐人们大都不再进行活动就上床睡觉 ， 不再排尿 ， 那么尿液中的钙含量就会增多 ， 钙会与尿酸等酸液结合生成晶体沉淀 ， 久而久之就可能形成尿结石 。
晚上尽量少吃水果、甜点
甜食中的白糖经消化分解被人体吸收后 ， 分别转变成能量与脂肪 。 此时如果没有运动 ， 那么就很容易导致肥胖 。
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