快减肥课堂|每天一杯它，比牛奶豆浆强，清热消暑，一夜安睡到天亮，早餐
夏季骄阳似火 ， 导致很多人上火烦闷 ， 甚至影响到睡眠 ， 天气一热大家都喜欢喝冷饮 ， 这是不可取的 ， 夏季更要注意调理好自己的脾胃 ， 脾胃好了自然也就吃得下睡得着 ， 所以早餐非常的关键 ， 今天分享的这杯米糊比冷饮强多了 ， 营养比牛奶豆浆都要好 ， 夏天每天早餐来一杯 ， 清热消暑 ， 睡眠不见 ， 自然也就能安睡到天亮 。
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所以夏季最该吃的不是冷饮 ， 也不是黄瓜之类的 ， 而是营养米糊 。 平日早餐我都喜欢自己在家用各种营养的食材混合打成米糊 ， 然后配上自己做的面包或者煎饼馒头之类的 ， 可比外卖的都健康 ， 一家人都喜欢吃 。
薏米是祛湿气最理想的食材 ， 它的利水除湿、健脾是有目共睹的 。 薏米含有丰富的膳食纤维 ， 一方面可以促进肠道蠕动 ， 同时还可以吸水膨胀 ， 使粪便软化达到通便的效果 。 薏米中富含维生素e ， 维生素E具有抗氧化作用 ， 可以清除体内多余的自由基 ， 从而延缓衰老、美容美颜 。
而百合、莲子是菜也是药 ， 可以促进皮肤的新陈代谢 ， 有利睡眠 ， 是夏季离不开的好食材 ， 搭配上花生、燕麦 ， 自然也就更健康更营养了 ， 夏季养生别错过这一道米糊 。
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下面就和大家分享下做法吧 ， 非常的简单 ， 家里有豆浆机或者破壁机的都可以做起来 ， 每天一杯让健康跟随你 ， 睡得着 ， 气色才会好 ， 让你充满活力 ， 精神每一天 。
【燕麦百合米糊】
食材：燕麦、花生、薏米、百合、莲子加起来用量大约是100克
这里用的燕麦是没有加工过的燕麦 ， 平日也可以煮粥喝 ， 而不是那种即食的燕麦片 ， 二则区别是比较大的 ， 同时燕麦热量也比燕麦片低 ， 是减肥低卡的主食 。
将上面这些食材都清洗干净 ， 家里没有破壁机的可以提前浸泡1-2小时 ， 那样做好的米糊口感会更细腻 。
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将所有食材洗干净后丢入破壁机里面 ， 然后加入纯净水 ， 水量大约是800毫升左右 ， 米糊和豆浆的区别就在水的用量 ， 如果放多了出来就是豆浆了 ， 大家酌情增减吧 ， 根据自己口味想怎么吃就怎么做 。
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破壁机上功能选择滋补米糊 ， 全程时间大约是26分钟 ， 这中间你什么都不用管了 ， 可以加热包子或者做一款煎饼搭配着 。
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因为加了花生 ， 所以做好的米糊看上去颜色微微的红 ， 花生我喜欢买红皮花生 ， 红皮花生具有大量的不饱和脂肪酸和亚油酸 ， 可以有效清除体内的胆固醇 ， 从而起到降低血脂、预防动脉硬化的功效 。 而且这种红皮花生中含有大量的维生素a、维生素b、维生素e ， 可以有效的对抗自由基 ， 延缓皮肤衰老滋润皮肤 ， 还可以营养神经、改善记忆力 。
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【快减肥课堂|每天一杯它，比牛奶豆浆强，清热消暑，一夜安睡到天亮，早餐】好了 ， 今天的文章分享到这里 ， 我是舞之灵小食堂 ， 美食领域原创作者 ， 一直致力于把最普通的食材做出家的味道 。 欢迎大家继续关注我 ， 另外 ， 此图文作品系舞之灵小食堂原创 ， 严禁其他自媒体搬运及盗图 ， 违者必究 。
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