我为肌肉狂|套马的汉子威武雄壮：如何练出倒三角，4个动作强大你我
导语：一首歌的歌词叫做“套马的汉子威武雄壮” ， 为何女人喜欢这类男人呢 ， 因为他雄壮啊 ， 男性荷尔蒙旺盛 ， 带给女人充分的安全感 ， 也许你经历过“韩流”时期 ， 那个时候以柔唯美 ， 美男子非常受到欢迎 ， 然而随着东西方加大交集 ， 西方的一些观点也受到了我们的赞同 ， 比如审美方式开始偏向国际化！
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此时柔美在女生眼中不等于帅了 ， 等于“弱鸡” ， 当然也有人不服 ， 中国很多明星看起来很娘炮 ， 女生不是依然爱的死去活来 ， 实际上随着潮流改变 ， 硬汉受到欢迎 ， 明星们也在偷偷的改变自己 。
也许他们看着柔弱、俊美 ， 然而当他们衣服一脱 ， 你会发现颜值比不上 ， 身材更是比不上他们 ， 当然对于我们来说 ， 长相是天生的 ， 无法改变的同时 ， 我们可以改变身材和气质！
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男人如何才叫身材完美呢 ， 其实有人说身材比例协调就好 ， 而有人认为肌肉比例越多越好 ， 但是目前的主流则是穿衣显瘦、脱衣有肉 ， 如何达到这种程度呢 ， 其实无非是掌握“核心技术” ， 那就是健身方法 。
当然有人更加追求阳刚 ， 让女人一看就脸红的那种 ， 那我必须推荐你去练个倒三角了 ， 背阔肌强壮的男人 ， 不仅力量强大 ， 更能让他在任何场合充满自信 ， 在女人面前有更强的气场 ， 那么如何训练背阔肌呢！
一、高位下拉
【我为肌肉狂|套马的汉子威武雄壮：如何练出倒三角，4个动作强大你我】
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这是健身房的几个招牌器械之一 ， 如果不做几组那么就对不起你的身材 。 注意事项那就是在训练的时候 ， 必须保持肩宽和正手握杆 ， 当下拉的时候 ， 一定要在下把向下的位置停留2-3秒 ， 这样才能增加肌肉的收缩力！
二、引体向上
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这是一种随时随地都能健身的动作 ， 只要有个抓取物 ， 不论是家里门槛上还是街头单杠上 ， 都可以练习 。 而引体向上也分正握和反握 ， 而我们想要练习背阔肌 ， 那必须正握才有效果 ， 而引体向上 ， 切记不可速度取胜 ， 反而要慢慢的上下拉伸才有效果！
三、坐姿绳索划船
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坐于长凳上 ， 双腿弯曲 ， 要背挺直 ， 身体保持不动 ， 手臂形成一个传杆 ， 用背部的力量拉动 ， 有些人会因为做的不标准 ， 比如手臂使劲 ， 或者上身跟着绳索运动 ， 显然这些都是错误的 ， 所以建议掌握方法后 ， 再尝试这种运动！
四、反手杠铃划船
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划船一向是被认为练习背阔肌运动中的王者 ， 然而用杠铃划船 ， 虽然效果强大 ， 但是却容易受伤 ， 或者动作方面的不标准 ， 累的半死全做无用功 。 所以在杠铃划船的时候 ， 推荐用反手 ， 弯曲膝盖收缩腹肌 ， 身体倾斜在45度左右 ， 用手臂引导 ， 使背部发力 ， 当你觉得背部没有使力的时候 ， 应当快速停止 ， 避免受伤！
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结语
：以上是我总结健身房中 ， 从易到难的几个练背动作 ， 如果你掌握了其中2-3项 ， 并能长久练习下来的 ， 那么恭喜你 ， 朋友你离猛男只差一步了 ， 当然另一步就是女人不仅喜欢强壮的 ， 更喜欢有腹肌的 ， 因此如何锻炼腹肌 ， 我们下期再讲！
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