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入夏需当心，脑健康杀手就在每天这些隐秘的角落中!

来到7月 ， 进入盛夏时节 ， 高温酷暑也随之而来 。
每到这个季节 ， 患有脑血管疾病的慢病人群、老年人 ， 包括中青年都要格外小心 。 有研究显示 ， 在35摄氏度以上的高温天气下 ， 脑血管疾病死亡率会明显上升 。 而临床数据也表明 ， 从7月开始 ， 一直到8月中下旬 ， 脑血管疾病便进入了高发期 。
可能您还不知道 ， 夏日的每一天中 ， 在无数隐秘的角落里 ， 就藏着威胁脑健康的杀手!人们很多习以为常的生活方式 ， 却很有可能成为脑血管疾病的直接诱因!
早晨：避开脑血管病的魔鬼时间
在夏季 ， 很多人 ， 特别是中老年人习惯早起 ， 趁着凉爽的清晨进行锻炼 ， 但殊不知 ， 这也大大增加了脑血管疾病发生的风险 。
夏季高温、高湿 ， 身体的耗氧量增加 ， 但早晨空气中的含氧量却较低 ， 不利于脑血管健康 。 相关研究证实 ， 70%-80%的脑血管病猝死发生在凌晨4点-上午10点 ， 因此这段时间也被业内称为脑血管病的魔鬼时间 。
建议：夏季应尽量避开过早时间进行晨练 ， 同时在炎热天气下减少不必要的外出 ， 尤其是要少去温度高、湿度大、人口密集的地方 。 可以选择晚饭半小时到一小时后 ， 进行适度的运动 ， 此时温度较低 ， 运动对身体的负担更小 。
中午：吃饱就睡需当心
夏天很多人都有午睡的习惯 ， 午间小憩的确能很好地帮助人们恢复精力 ， 蓄养精神 ， 但是一定要切记 ， 不可午餐后立即午睡!
中午饱餐后血液会涌向消化器官和大脑争血 ， 再加上原本夏季高温就会导致皮下毛细血管扩张 ， 脑部血液减少 ， 此时入睡 ， 会加重脑供血不足 ， 有诱发脑梗死的危险 。
建议：可在午餐后稍事休息片刻后再午睡 ， 并控制午睡时间 ， 控制在30分钟内为宜 。
傍晚：大量运动后忌冷饮和冷浴
夏天的傍晚 ， 太阳西斜 ， 气温下降 ， 很多人喜欢在这个时候约上三五好友 ， 打打篮球、踢踢足球 ， 或一个人在健身房挥汗如雨 。
在剧烈运动、大量出汗后 ， 切忌马上喝冷饮降温 ， 或者冲凉水澡 ， 虽然这会带来短暂的舒适 ， 但是对身体的负担极大 。 因为在剧烈运动后 ， 心跳加速、毛细血管扩张 ， 进而造成血压低、大脑供血不足 。 如果马上喝冷饮 ， 或者冲凉水澡 ， 会因为这种突然的冷刺激造成血管迅速收缩 ， 大脑等脏器耗氧加剧 ， 血压大幅波动 ， 严重的会引发猝死 。
建议：夏季剧烈运动过后要缓步走一走 ， 平稳一下情绪和身体机能 ， 然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等 。 经过10~15分钟的休息 ， 不再大量出汗后 ， 再用温水洗澡 。
晚饭：为了健康的大脑 ， 切勿天天小烧烤
完成了一天的工作 ， 最惬意的事情莫过于来瓶冰啤酒 ， 就着小烧烤了 。 然而在享受美味的同时 ， 却也在无形中给脑血管带来了伤害 。
因为夏天夜晚里深受人们喜爱的小龙虾、烤串、夜啤等食物 ， 通常是辛辣更是非常油腻的 ， 经常吃会使血液黏稠 ， 容易形成血栓;若是出现脑血管堵塞 ， 情况严重时 ， 还会导致偏瘫 。
建议：夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品 ， 饮食上宜清淡 ， 多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主 ， 还要经常吃些瘦肉、鱼类 ， 保证蛋白质摄入 ， 特别要注意饮食卫生 ， 少吃大排档、冷饮等 。
夜晚：谨慎用空调 ， 避免热中风
夏天 ， 特别是入伏以后 ， 很多人晚上睡觉离不开空调 ， 经常是一开一宿而且温度调得很低 。 但室内外温差过大 ， 会使全身毛孔闭合 ， 体内热量难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足 ， 有高血压、脑血管疾病史的人更容易发作热中风 。
建议：空调温度不可调得过低 ， 应以25—26度为宜 ， 与室外温差保持在7度以内 。


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