新氧美容APP|32岁景甜隔着长裙都能看出好身材，状态不输23岁刘雨昕，太酸了！( 三 )
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但是有某些代谢疾病 ， 或者处于怀孕 ， 哺乳期间的姐妹 ， 摄入代糖就需要小心谨慎了 ， 还是不吃代糖比较好 。
代糖真的能减肥吗？
代糖食品和饮料到底能不能帮助减肥 ， 这应该是大家最最关心的问题 。
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但是 ， 说实话 ， 代糖减肥这个问题 ， 真的挺迷的 。
理论上 ， 代糖没有热量 ， 如果把日常生活中的多数糖换成代糖 ， 是肯定可以减小热量摄入 ， 从而减肥的 。
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但是实际上 ， 大量的流行病学研究发现 ， 经常吃代糖的人总体其实比不吃代糖的人更胖 ， 也就是说 ， 爱吃代糖的大多是胖子 。
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懂王特朗普有一句名言 ， 叫“我从来没有见过爱喝无糖可乐的瘦子” ， 观察一下身边的人也能发现 ， 经常喝无糖饮料的人 ， 往往都是在减肥道路上循环往复不断挣扎的减肥困难户 。
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这是因为 ， 会想到靠代糖减肥的人 ， 很可能本身就已经嗜糖成瘾了 ， 这类人除了爱喝含糖饮料 ， 往往也非常爱吃甜食和高热量食品 。
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悲伤的是 ， 目前很少有批量生产的甜食会选择加代糖 ， 就算放了代糖 ， 食物本身也含有大量碳水和脂肪 。 所以只靠喝无糖饮料去减少热量 ， 就有点杯水车薪的感觉 。
讲到这里 ， 一姐还要提一个可能存在的坑 。
经常会有一些食品和饮料 ， 说自己无糖的“健康食品” 。 但有时候 ， 无糖食品就是一个文字游戏 。
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一种食品是无糖食品 ， 只是说它没有额外再加糖或者使用了代糖 ， 但不能说明这种东西一定是健康食品 ， 对减肥有好处 。
无糖食品健康不健康 ， 需要从营养方面去判断 ， 比如 ， 无糖酸奶是一种非常好的食物 ， 因为不含糖 ， 营养丰富 ， 热量低 。 但是无糖饼干就仍然是一种重度加工的垃圾碳水 ， 热量高 ， 也没有什么特别好的营养价值 。
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还有些人会拿代糖当减肥期间的心理安慰 ， 容易因为代糖对热量放松警惕 ， 反而吃了更多其他的东西 。
一姐就有一个减肥的朋友 ， 由于天天要喝三四瓶可乐 ， 所以他一般选择无糖 ， 但是他依然没瘦 ， 因为他还保持着一天嗑两包瓜子的频率……
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虽然代糖没热量 ， 但也很甜 ， 如果大量吃代糖 ， 也会让大脑对甜味的阈值变高 ， 进而更加渴望甜味的食物和碳水类的食物 。
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所以 ， 代糖本质上没有帮你戒糖 ， 一直吃代糖 ， 对甜食的依赖还是挥之不去 。
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总的来说 ， 代糖不是减肥的救命稻草 ， 减肥归根到底还是整体的习惯问题 ， 和某一个单一的因素关系不大 。
无论吃不吃代糖 ， 减肥的唯一途径就是让摄入热量小于消耗的热量 。
如何正确使用代糖
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