糖尿病|搞定糖尿病前期，改变这3大生活方式很重要！能扭转局面，创造奇迹
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
确诊是糖尿病前期后 ， 患者需要认真对待 ， 开始采取行动 ， 扭转局面 。
采取行动的目的是使血糖水平低于糖尿病前期范围并保持稳定 。
改变生活方式甚至可能比仅服用药物更有效 。
【糖尿病|搞定糖尿病前期，改变这3大生活方式很重要！能扭转局面，创造奇迹】有研究发现 ， 糖尿病前期人群仅仅通过节食和运动减轻了体重 ， 患 2 型糖尿病的几率就降低了 58%；而服用处方药二甲双胍的人群的患病几率仅降低 31% 。
改变 1：减肥
如果超重 ， 减肥是关键 。
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研究表明 ， 仅减掉 5%~10% 的体重 ， 通常就足以使血糖水平恢复到正常范围 ， 从而避免患糖尿病或至少延缓其发生 。
为了达到减肥的目标 ， 应限制食物分量、减少热量摄入 ， 少吃富含脂肪（特别是饱和脂肪）、糖和碳水化合物的食物 ， 吃各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物 。
改变 2：锻炼
以健康的生活方式生活 。 每天进行 30 分钟的有氧运动 ， 可提高心率 ， 如步行、骑自行车或游泳 ， 每周坚持 5 天 。
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进行一些力量训练 ， 比如举重或使用健身带 ， 每周至少 2 次 ， 可以增强肌肉 ， 有助于降低血糖水平 ， 帮助身体更好地对胰岛素（控制血糖）作出反应 ， 并可在即使不动时也燃烧热量 。
改变 3：戒烟
吸烟与糖尿病强相关：吸烟者比不吸烟者患 2 型糖尿病的几率高 30%~40% 。
糖尿病患者如果继续吸烟 ， 会更容易患心脏病、失明等并发症 ， 所以越早戒烟越好 。
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配合药物
改变生活方式可以创造奇迹 ， 但有一些糖尿病前期人群也需要药物治疗 。
具有某些风险因素 ， 如高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平低、甘油三酯（一种血脂）水平高、父母或兄弟姐妹有糖尿病或超重等 ， 医生可能对这类人群开具二甲双胍 。
服用二甲双胍时 ， 需要随访 ， 还要保持健康的生活方式 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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