瑜伽百科|每晚躺着开髋真舒服，坚持两周膝盖能贴地，居然还有瘦腿效果
文 ：Megan | 画：五三三
本文插图
本文插图
你做束角式的是时候 ， 两个膝盖能够贴地吗？是不是看老师做着能贴地 ， 自己也特别想学会？做束角式 ， 可以灵活髋部 ， 按摩腹股沟的淋巴 ， 也能看出你的髋关节是否足够灵活 。 想要学会 ， 往下看分解吧！
本文插图
▼ 每晚躺着开髋真舒服 ， 坚持两周膝盖能贴地 ， 居然还有瘦腿效果 ， 快来解锁今日的知识吧
本文插图
▲分解一
将垫子和一块瑜伽砖靠墙放着（长的窄的那一面朝地） ， 小毯子折叠放在瑜伽砖上 ， 坐骨坐在瑜伽砖上 ， 腰背靠墙 ， 脚后跟压住瑜伽砖前端 ， 双膝慢慢下沉 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习2-3组 。
本文插图
【瑜伽百科|每晚躺着开髋真舒服，坚持两周膝盖能贴地，居然还有瘦腿效果】
▲分解二
臀部靠墙 ， 腰背贴墙 ， 瑜伽砖平放在身前靠近会阴 ， 双脚脚底相对放在瑜伽砖上 ， 双手放在臀部两侧起支撑作用 ， 双膝慢慢下沉 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习2-3组 。
本文插图
▲分解三
臀部靠墙 ， 腰背贴墙 ， 瑜伽砖侧放在身前 ， 双脚相对 ， 中间夹着瑜伽砖 ， 双手分别放在双膝上 ， 慢慢下压膝盖下沉 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习2-3组 。
本文插图
▲分解四
在瑜伽垫上铺好毯子 ， 坐在毯子上 ， 臀部靠墙 ， 腰背贴墙 ， 瑜伽砖横放在身前 ， 双脚脚心相对 ， 中间夹着瑜伽砖 ， 双手握住脚踝 ， 立直腰背 ， 让双膝慢慢下沉 ， 保持4-8次深缓呼吸 ， 练习2-3组 。
本文插图
每晚躺着开髋真舒服 ， 坚持两周膝盖能贴地 。 这4个分解动作坚持练习 ， 可以很快打开髋部 ， 拉伸双腿内侧肌肉 ， 还有瘦腿的效果哈！
本文插图
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 星座百科|看似花心的四大星座，遇上对的人绝对比想象中还用心
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 糗事百科|一组有趣创意错位摄影。希腊摄影师Anthimos Ntagkas的街头作品
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 汽车知识|汽车百科冷知识：为什么说汽车不怕开「就怕放」呢？
- 瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线
- 小汐情话|婆婆去世后，丈夫每晚都对着墙壁嘟囔，偶然碰到墙壁我瘫在地上！