营养师雪姐姐|肾不好，晨起后有3个表现，养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事( 二 )
吸烟 ， 喝酒 ， 是两大伤肾行为 。
吸烟与肾脏病 ， 呈剂量依赖性相关 ， 吸烟越多 ， 肾损伤风险越高 。
喝酒 ， 会导致血肌酐增高 ， 是肾功能损伤的强烈信号 ， 严重危害肾脏 。
因此 ， 生活中 ， 要注意 ， 减少烟酒 ， 从而减少对肾脏的损害 。
或许 ， 戒烟、戒酒 ， 十分困难 。 那么 ， 就养成饮茶“代替”烟酒的习惯吧 。
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2、坚持热水“泡”双脚
肾经 ， 来于脚底 ， 足部的保暖 ， 对于保护肾脏健康 ， 十分重要 。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ” 。。
意思是说 ， 肾经之气 ， 犹如源泉之水 ， 来源于足下 ， 涌出灌溉周身四肢各处 。
因此 ， 经常用热水泡泡脚 ， 有助于肾脏健康 ， 还可温补肾阳 。
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经常泡泡脚 ， 可舒筋活络、促进血液循环 ， 刺激穴位 ， 有益肾脏健康 。
泡脚 ， 一定要泡透 ， 泡脚水 ， 温度38℃-40℃左右为宜 。
泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 ， 泡到微微出汗即可 。
泡脚水中 ， 还可以加点生姜、花椒、桂皮等 ， 一起泡水 ， 效果加倍 。
3、闲来无事 ， 搓搓腰
中医认为 ， “腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼 ， 可疏通筋脉 ， 增强肾脏功能 ， 提高腰肌耐力 。
肾 ， 喜温恶寒 ， 常按腰眼 ， 可温煦肾阳 ， 畅达气血 ， 固精益肾 ， 延年益寿 。
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位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处 。
两手对搓 ， 发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后 ， 用力向下搓到尾闾部位（长强穴） ， 再向上摩擦 ， 上下来回揉搓 ， 至皮肤微红 ， 有热感为宜 。
【营养师雪姐姐|肾不好，晨起后有3个表现，养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事】每次做50～100遍 ， 每天早晚各做一次 。
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