肌肉|这4种“没卵用”的健身行为，其实是在浪费时间，不信你没经历过
北京联盟_本文原题：这4种“没卵用”的健身行为 ， 其实是在浪费时间 ， 不信你没经历过
可能很多人会非常疑惑 ， 明明两个身材类似体重相仿的健身爱好者 ， 为何通过一段时间的锻炼 ， 得出来的身材却完全相反 ， 一个能够拥有清晰明显的腹肌线条 ， 而另一个则依然大腹便便 ， 丝毫没有锻炼痕迹 。 为什么别人能够在短时间内提高自己的身材曲线 ， 而自己的减脂效果以及增肌速度却大不如前 。
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事实上我们都知道 ， 健身先健脑 ， 健身作为一门科学的学科 ， 需要注意很多细节 ， 可能同样一个动作 ， 锻炼到的部位却完全相反 ， 依样画葫芦并不能很好地适用于健身 。 需要反复推敲各个肌肉部位的发力感 ， 提升控制感 。 要知道在健身中有很多看似很努力 ， 其实是在浪费时间的健身行为 ， 以下小编便为大家分享 。
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如果你拥有以下这4种没卵用的健身行为 ， 请立马停止 ， 恢复正常的健身训练 。
1 不注重营养摄入
对于很多健身小白而言 ， 饱满的肌肉维度是很多人的精神追求 ， 甚至有很多人为了让自己练出好看的肌肉会不惜每天花2~3个钟的时间在健身房里训练 ， 但是比起训练 ， 饮食却被他们所忽略 ， 要知道没有营养的补充 ， 再怎么练都是徒劳 ， 三分练7分吃的道理大家都懂 。 蛋白质是健身中赖以生存的物质基础 ， 每公斤体重需要摄入两克蛋白质 ， 保持肌肉的均衡发展 。
因此如果你有以上这种行为 ， 甚至每周七练 ， 不注重饮食很可能便会导致增肌效果不明显 ， 脂肪下降速度太慢的缺点 。
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2 只注重手臂及腹部的训练
这其实不是个例 ， 作为混迹多年健身圈的小编 ， 也遇到各式各类为了让自己的腹肌明显 ， 肱二头肌硕大的健身锻炼者 。 但这对于很多人而言是一种健身误区 。 腹肌以及肱二头肌能够让你在视觉效果上显得更加美好 ， 有着更强壮的体态 ， 但是腹肌 ， 手臂等终究是小肌群 ， 没有了胸肌背部以及大腿的衬托 ， 再大的手臂也会显得身材怪异 ， 毫无美感 。 而且经常锻炼同个部位的肌肉会使肌肉得不到休息 ， 反而会延缓增肌周期 。
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3 不练腿
许多人都知道深蹲的好处 ， 但却无法很好地在健身房中得到实践 ， 原因之一在于深蹲非常苦非常累 ， 很多人为了贪图方便会更加勤快的锻炼上肢肌肉群 ， 而忽略了腿部力量的训练 。 要知道腿部肌肉占据了人体65%的肌肉含量 ， 如果缺失了这一部分肌肉的增长 ， 我们便会看到一个火柴人的形象 ， 上肢异常壮硕 ， 下肢却非常单薄 ， 这样显然也是毫无美感的 。
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4 熬夜
作为健身的头号劲敌 ， 熬夜已经成了许多年轻人的选择 ， 但事实上长期熬夜不仅会导致身体的疲劳感上升 ， 增加皮质醇的分泌 ， 提高对生活的焦虑感 ， 同时还会导致第2天没有精神 。 熬夜会使增肌效果大大降低 ， 同时产生更多脂肪 。
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建议每天晚上10:30睡觉 ， 将所有工作放在第2天处理 ， 不仅保证了睡眠质量 ， 同时也提高了睡眠时间 。 #健身减肥#
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