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健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？


健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？
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健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？
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【健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？】
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健身：减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥训练的时候 ， 很多人会进行有氧运动 ， 比如进行跑步、游泳、打球等训练 ， 却不选择力量训练 。
但是健身小编认为 ， 力量训练是你不可忽略的训练项目之一 。 尤其女孩子 ， 不要害怕力量训练 ， 减肥期间多进行负重训练 ， 带来的好处是多种多样的 。
力量训练又称为抗阻力训练 ， 主要作用就是提升自身肌肉量 。 同样体重的两个人 ， 肌肉量多的人 ， 比脂肪多的人消耗更多的热量 ， 这是为什么呢？
因为肌肉是身体的瘦体重 ， 还是能量消耗大军 ， 可以让你每天消耗更多的热量 ， 从而提高你的基础代谢 ， 即使躺着 ， 你也会比别人消耗更多的热量 。
减肥期间 ， 如果单纯的进行有氧运动 ， 那么脂肪消耗的同时 ， 你的肌肉也会有所分解 ， 身体的基础低下就会随着体重的下降而下降 ， 减肥后反弹复胖的几率也会有所提高 。
如果在健身训练的时候 ， 你能加入一组力量训练 ， 那么你的减脂速度也会比别人更很快 。 力量训练虽然无法不能帮你直接消耗脂肪 ， 但是却能提升自身的肌肉量 ， 从而提高身体的基础代谢值 。
此外 ， 肌肉量的提升 ， 还能让你全身充满了力量 ， 不再是林黛玉般弱不禁风的样子 ， 你可以单手抱娃儿 ， 轻松扛起水桶跟米袋 ， 走七楼也没有问题 。
肌肉多是年轻的象征 ， 因为随着年纪的增长 ， 自身的肌肉是会逐年流失的 。 30岁后 ， 平均10年时间肌肉会流失掉5-6磅 ， 身体代谢水平就会下降 ， 而你的身材就更容易发胖 。 多进行抗阻力训练 ， 可以有效预防肌肉流失 ， 从而降低发福几率 ， 保持一副好身材 。
同样体重的两个人 ， 肌肉多的人身材更加紧实纤瘦 ， 而脂肪多的人显得臃肿肥胖 。 这是因为肌肉的体积是同等重量脂肪的3倍大 ， 肌肉体积小 ， 让你保持旺盛的体能力量 。 而过量的脂肪会加重身体的负担 ， 引发多种健康疾病 。
因此 ， 减肥期间 ， 除了有氧运动消耗身体多余脂肪外 ， 你还需要加强力量训练 ， 来抵抗肌肉流失 ， 提高自身的肌肉量 ， 从而保持紧致的身材以及年轻的身体状态 。
新手应该从哪些力量动作开始训练呢？
推荐一组适合初入门的健身新手 ， 男女都可以训练 ， 选择3-5KG的器械训练即可 。 每个动作进行12-15次 ， 重复3-4组 ， 组间歇30-45秒左右 。
动作1、俯卧撑
动作2、负重深蹲
动作3、低位引体向上
动作4、直腿硬拉
动作5、哑铃片上举
动作6、山羊挺身
这组力量动作 ， 训练后会感觉到身体的肌肉酸疼 ， 这是因为肌肉纤维受损 ， 重新生长必经的过程 ， 一般2-3天就可以恢复 ， 你可以根据身体情况隔天或者隔2天训练一次 。


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