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糯妈育儿经|再穷也要补这种营养，胎宝宝越长越聪明，怀孕20周后

怀孕之后 ， 孕妈妈要补充钙、铁、锌、硒……各种营养 ， 有一种营养关乎胎宝宝的大脑发育万万不能缺 ， 再穷也要补充“脑黄金”DHA ， 胎宝宝才能聪明成长 。
为什么孕期不能缺乏DHA营养？
DHA是宝宝大脑发育不可缺少的营养素 ， 这个观点已被大部分的妈妈们熟知 。 DHA学名：二十二碳六烯酸 ， 俗名：脑黄金DHA：是长链多不饱和脂肪酸的一种 ， 在我们人类的大脑皮层中脂质的20% ， 视网膜的50%都由DHA构成 。 它和蛋白质、糖类、其他纸类共同构成我们的中枢神经系统 ， 具有重要的生理功能 ， 与胎儿的神经发育（大脑）和视力形成（视神经）有着密切联系 ， 是极为重要的脑部营养素 。
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育儿DHA
DHA营养有利于大脑和神经系统发育
DHA本就是大脑的组成部分 ， 对大脑肯定有着不可或缺的作用 。
研究显示 ， DHA在胎儿的神经系统发育中起到重要作用 。 美国妊娠协会解释说 ， DHA有助于加强神经元并增加婴儿的神经功能 。
尤其在胎儿脑部发育的黄金期（孕中晚期） ， DHA更是必不可少 ， 如果准妈妈食欲较差 ， 胎儿体重增长不足 ， 医生会建议服用DHA ， 但并不强制 。
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育儿孕吐食欲差
【糯妈育儿经|再穷也要补这种营养，胎宝宝越长越聪明，怀孕20周后】因为胎儿在母体内不能自己合成DHA ， 需要通过胎盘从母体获得 ， 如果准妈妈孕吐严重 ， 不能从食物中获取足够的DHA ， 也需要额外补充 。
DHA营养有利于视力发育
DHA有利于视网膜光感细胞的成熟 。 大家都知道 ， 早产婴儿各方面还没有发育完全 ， 有的甚至要在保温箱带上很长一段时间 ， 以进一步发育 。 研究发现 ， 补充DHA的母亲 ， 早产婴儿的视力发育会较好 。
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育儿早产儿
DHA营养有利于改善记忆力
DHA与记忆力的关系也非常密切 。 在大量关于青年和老年人的研究中发现 ， 高水平的DHA ， 有助于改善记忆力、注意力、阅读能力和行为 。 较高的DHA水平与非言语推理、心理弹性、工作记忆和词汇有正相关关系 。
为什么孕20周开始 ， 孕中晚期要注意DHA的补充？
怀孕期间omega-3（EPA＋DHA）的摄取对于胎儿发育非常重要 ， 尤其在妊娠晚期（怀孕28周至40周） ， DHA会大量聚集于脑部及视网膜 ， 对于正常发展有决定性的影响力 。 孕中期20周起开始补充DHA ， DHA会储存在体内以备所需 。
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育儿孕中晚期
产科医生说：
怀孕期是补充DHA的黄金时期 ， 怀孕5个月到产后6个月宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70% ， 是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期 ， 也是对DHA需要量最大的时期 。 胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得 ， 且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA 。
孕妈妈哺乳妈妈如何获得DHA营养？
DHA肩负着如此重任 ， 世界各国自然都会建议孕妇在孕期和哺乳期加以补充：
DHA摄入量：
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议 ， 孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克 ， 其中DHA至少200毫克[1]；美国国家科学院医学研究所（IOM）推荐每天摄入DHA160毫克[2]；最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）》推荐孕期每天DHA和EPA的摄入总量为250毫克 ， 其中DHA至少200毫克[3] 。
DHA补充原则：以吃为主 ， 以补为辅


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