久久健康网|心律不齐是心脏病吗？调整心率要从这几点下手
当我们高兴、急躁、情绪冲动或运动时 ， 身体会需要更多的血液供应 ， 这时交感神经就会更兴奋 ， 心跳增快 。 当安静休息或睡眠时 ， 身体需要血液供应较少 ， 迷走神经变得更兴奋 ， 心跳就会相应减慢 。 反之 ， 如果心跳频率过于恒定 ， 反而提示心脏的自主神经调节系统出了问题 ， 不能根据实际需要及时调节心跳快慢 ， 是不健康的表现 ， 同时也意味着这部分人群未来出现心血管事件 ， 甚至猝死的风险较高 。
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【久久健康网|心律不齐是心脏病吗？调整心率要从这几点下手】如何调整心率？
规律运动
定期锻炼 ， 运动强度适宜 ， 会使心功能得到锻炼 。 研究发现 ， 坚持至少3个月以上的运动 ， 就能使心率下降4~5次/分钟 。
●科学的运动频率是每周3~5次 ， 每次20~60分钟 ， 不包括热身和结束后的整理运动；
●中老年人推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等 。
保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重 ， 肥胖者要通过健身运动 ， 调节饮食来保持适宜的体重 。 体质指数（BMI）是评定肥胖程度的重要方法 。 只要将BMI保持在正常范围内 ， 就能大大减少各种常见并发症的发生 。
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BMI的计算方式是：体重÷身高的平方
均衡饮食
●可以适当增加南瓜、玉米、红薯、土豆等替代纯精米面食品做主食；
●保证一顿饭有荤有素 ， 吃荤不超标 ， 蔬菜3～4种；
●控盐、减油、少糖 ， 可以使用些一些天然的辛香料来调味 。
控制情绪
生活中心态要平和 ， 不要总着急、生气 ， 如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快 ， 可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
改正不良的生活方式
●吸烟、饮酒均可使静息心率加快 ， 适当减少抽烟、饮酒的频率是最有效的方法；
●浓茶容易增加人体的兴奋程度导致心跳加快 。 所以 ， 平时喝喝茶是不错的习惯 ， 但茶一定不要过浓 ， 特别是在睡前喝 ， 切记不要再饮茶 ， 以免影响到睡眠质量 。
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