【肝脏】当代男孩子的身材，真的是令人担忧啊...( 二 )
3、更易骨折
瘦子普遍缺乏运动
在人的一生中
骨骼需要不断的被运动刺激才能维持其密度和力学结构
而如果每天累计站立或步行时间达不到2-3小时
就会出现骨钙流失 ， 久而久之骨骼硬度就会下降
剧烈跑、跳或是摔了一跤就更容易导致骨折
说到瘦男生应该如何调理身体
外界普遍认为应该多运动
其实瘦男孩最优先该考虑的不是运动
盲目的运动反而给本不健康的身体带来更多负担
而是先从改变生活习惯做起
应该先养成以下这几条好习惯
1、每天保证最少摄入70克蛋白质
2、按时休息 ， 晚上睡眠不少于6小时 ， 午休1小时
3、每天1升奶
4、减少外卖、自己备餐
当你坚持以上几条习惯
你的新陈代谢水平很快就会提高
肌肉含量、骨量都会有所提高、体重开始增加
身体的机能状态相当于从2G提速到了4G
当达到这样一个状态 ， 你就可以参与运动了
那么应该做什么样的运动呢？
力量训练、大型复合动作是首选
举铁可以快速增加肌肉的尺寸与力量 ， 而且比较安全
建议选择一组不超过10次的重量
很多瘦子练不壮就是因为重量太轻、次数太高了
在这个阶段不建议参与太多的篮球、足球运动
这些运动伤害跟腱、膝盖韧带的风险都是比较高的
而刚开始运动的人 ， 韧带跟腱强度又都比较差
关节稳定性也差 ， 易造成损伤
一旦损伤 ， 终生的运动都会受到影响
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