减重|轻断食既能减肥又健康，该怎么做？医学专家教你这样更轻松有效( 二 )
【减重|轻断食既能减肥又健康，该怎么做？医学专家教你这样更轻松有效】
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2、我想让你把简单的轻断食更有效地利用起来
我想 ， 医身学堂是个不错的选择吧 。 医身学堂的音频指导课 ， 是互联网时代 ， 我们医生和患者之间一种非常好的交流方法 。
通过这门课程 ， 你会有以下收获：
首先 ， 你会知道没有喝水都胖的体质 ， 但确实有些人怎么也减不了肥 ， 不是减肥方法的问题 ， 也不是这些人没有认真减肥 ， 而是他们的一些疾病导致了肥胖 ， 而这些人的肥胖都各有特点 。 此外 ， 我还会告诉你肥胖的诊断方法 ， 为你分析分析目前常见减肥方法 ， 还会跟你说一说《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016）中推荐的减肥方法 。 这份共识由中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会 ， 以及中国医师协会营养医师专业委员会、中国营养学会的67位专家编写 ， 可以说是我国目前有关减肥的最新的、也是最权威的文件了 。
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接着 ， 我会正式跟你介绍轻断食 。 你会明确轻断食的效果、利弊以及适应人群 。 最重要的是 ， 你会知道具体该如何进行轻断食 ， 包括食物选择、餐次安排、时间安排等等 。 至于很多轻断食者都担心的食欲与饥饿的问题 ， 我会先告诉你食欲的产生机制 ， 然后告诉你如何战胜轻断食期间的饥饿感 。 你还会收获7个小技巧 ， 它们可以帮助你顺利进行轻断食 。
当然啦 ， 尽管轻断食减肥法本身对运动并没有要求 ， 但是为了更好地达到减肥效果 ， 我也为你安排了一些运动方案 ， 供你参考 。 关于运动 ， 你也许还有一些疑惑 ， 所以 ， 我还会为你理一理常见的认识误区 ， 让你找到合适自己的运动 ， 并且运动地更安心、更轻松、更有效 。
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在课程的最后 ， 我还为你准备了轻断食的食谱 ， 并教你食谱设计的方法 ， 让你快速、方便、明确地开始轻断食 。 通过具体而详细的轻断食营养指导 ， 最终你可以融会贯通 ， 掌握制定日常食谱的方法和技能 。 毕竟 ， 不管是在减重的时候 ， 还是之后长期保持合理体重（也就是让体重不反弹）的过程中 ， 你要负责你的每一餐 ， 只有在根据个人喜好的基础上 ， 设计出的符合轻断食原则的饮食方案 ， 才是最行之有效的食谱 。 这是我真正期待能交付给你的真本领 。
我是李缨 ， 期待与你在轻断食课程中相见 。
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