生活终宏爽|腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！( 二 )
腰腹力量不足 ， 双腿抬不起来 。 可以先采取屈腿的方式 ， 能抬多高就抬多高 ， 之后再采取直腿的方式 ， 等到力量足够大时 ， 就可以变换花样了 。 柔韧性差 。 即双腿只抬到与地面呈45度角时 ， 大腿和髋部就有想抽筋的感觉 ， 解决办法就是多做柔韧性练习 ， 像简单的压腿就可以改善这一状况 。 在我看来 ， 悬挂抬腿完全可以代替仰卧起坐 ， 因为其下半程可以锻炼到下腹部 ， 上半程则可以锻炼到上腹部 ， 并且强度也要比仰卧起坐大得多（不需要天天练腹 ， 一周四次左右即可） 。 但需要特别注意的是 ， 上肢一定要保持静止 ， 不要晃动 ， 以腰腹为轴来抬腿 ， 我们注重的是质量 ， 而不是数量 。
本文插图
腹斜肌
一般情况下 ， 人们所说腹肌都是指腹直肌 ， 因其分块明显、体积大所以备受关注 ， 而腹斜肌却往往被忽略 。 事实上 ， 经常锻炼腹斜肌可以有效减少腰间的赘肉 ， 同时 ， 锻炼腹斜肌时也有助于细化腹肌线条 。 我个人建议采用斜凳负重侧拉的方式 ， 这样可以使运动幅度更大 。
【生活终宏爽|腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！】腹肌一直是人们着重训练的对象 ， 人人都梦想着练出搓衣板一样的八块腹肌 ， 但大多数人对练腹的概念都停留在做仰卧起坐和节食上 ， 这就导致虽然付出了努力 ， 但却看不到回报 ， 久而久之 ， 就放弃了 ， 这时 ， 不妨尝试一下上述的五个技巧 ， 坚持下去 ， 就一定能够看到效果 。
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