生活终宏爽|腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！
北京联盟_本文原题：腰腹两侧赘肉横生？不能只做仰卧起坐！学会技巧练出八块腹肌！
在炎热的夏季 ， 不少人都喜欢喝冰镇饮料来解暑 ， 但痛快一时后 ， 不知不觉间腰腹两侧就积累了不少松松垮垮的赘肉 ， 甚至还能遮住腰带 ， 这时 ， 人们会走进健身房努力的做仰卧起坐 ， 并遵循科学的饮食计划 ， 然而一段时间后 ， 肚子还是一大块 ， 实际上 ， 在积累了几年的健身经验后 ， 我发现单纯的按照节食计划 ， 就永远不可能练出八块腹肌 ， 下面就介绍五个能够帮助你练出腹肌的技巧 。
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拉伸
即使拉伸不会直接影响腹肌的生长 ， 但它将使你的腹肌在做完阻力训练后更容易成长 。 这是因为体内的任何肌肉都会被薄薄的结缔组织所围绕 ， 而通过拉伸来扩大它们 ， 将为肌肉增长创造更多的空间 ， 实际上 ， 很多健美运动员一直在遵循这种理论 ， 他们虽然块头大 ， 看似笨拙 ， 但柔韧性却特别好 ， 甚至能在赛场上做一字马的动作 。
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与此同时 ， 在我没有拉伸的习惯时 ， 腹肌虽然也有轮廓 ， 但线条不清晰 ， 也就是所谓的有块但没有型 ， 在经过一段时间的腹肌拉伸后 ， 我看到了我的腹肌形状和线条有了很大的改进 。
虽然训练前的拉伸也有一定的效果 ， 但我建议应在训练完腹肌后进行拉伸 ， 这时会感觉到腹肌都紧紧的聚在一起 ， 而拉伸就好像是要把它们撕扯开 ， 这也会缓解酸痛感 。 至于拉伸动作 ， 做三组眼镜蛇起身 ， 每组坚持20秒即可 。
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高强度低次数
仰卧起坐 ， 对于经常健身的人来说 ， 做上几十个甚至上百个都不是难事 ， 那为什么做的这么多还练不出腹肌呢？原因就在于只注重次数而不注重强度 。 腹肌相比于其他肌肉群 ， 它的恢复力会更好 ， 但这只能说明练腹的频率可以更大 ， 要想增加其尺寸和体积 ， 那也需要用大重量来刺激它 。 如果只是单纯的做仰卧起坐 ， 那么腹肌的耐力会越来越好 ， 其次数也会越来越多 ， 这就意味着即使做了很多仰卧起坐 ， 但腹肌却依旧不明显 。
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对于腹部力量比较薄弱的人来说 ， 对突然增加负重的仰卧起坐可能会很不适应 ， 这时不妨将小重量的杠铃片放在胸前 ， 以一组完成8-12次为目标 ， 当腹肌适应此强度后 ， 再增加重量或者把负重放在脑后、头顶等位置 ， 让训练更具挑战性 。 同时 ， 也可以采用双脚夹住杠铃片 ， 以此来训练下腹部 。
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健身球
在做常规仰卧起坐时 ， 你只能把上半身放到地板上 ， 即运动幅度最多为90度 ， 而当采用健身球时 ， 则可以使身体尽量贴合球的表面 ， 运动幅度也就相应的增大 ， 同时 ， 当上肢超过水平线时就相当于反向拉伸 ， 这可以扩充其生长空间 。 除了健身球外 ， 也可以用下斜凳来代替 ， 这同样可以增加运动幅度 ， 使腹横肌得到有效的刺激 ， 让你的腹肌分块更加明显 。
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悬挂抬腿
悬挂抬腿一直被认为是最佳练腹动作 。 在小编刚接触健身时 ， 由于体能和经验的不足 ， 一直采用仰卧起坐的动作来练腹 ， 但在这个过程中 ， 我会时不时的感觉到腰疼 ， 这多半是因为核心力量不足 ， 压力随之转移到腰部 。 在这之后 ， 我就开始尝试悬挂抬腿 ， 对于健身小白来说 ， 即使在不负重的情况下 ， 想要完成这个动作也非常困难 。
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