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大连广誉远|坐姿不对，腰病频发，学好7个动作，练就“好腰身”，久坐不动( 二 )


总之 ， 大家一定要避免久站、久坐、久躺 ， 保持这些状态一段时间了 ， 就变换姿势 ， 活动身体！
坚持7个动作护腰椎 ， 请根据自身情况量力而行
跪拜式运动
做法：1、弯曲双腿 ， 跪在瑜伽垫上；2、尽量向前俯身 ， 胸部朝下贴近；3、向上伸直双臂 ， 尽可能往前伸上体；4、坚持5~10秒 ， 重复做2组即可 。
起身运动
做法：1、趴着瑜伽垫上 ， 上半身撑起；2、髋关节紧贴着垫子 ， 上半身尽量往上伸展；3、保持下腰部及臀部的放松；4、坚持10秒 ， 重复2组即可 。
俯身运动
做法：1、坐在椅子上 ， 分开双腿；2、弯腰俯身 ， 身体往下肢贴近；3、保持下腰部舒适的牵伸 ， 手掌轻轻碰地；4、坚持5秒 ， 重复3组；
抱膝运动
做法：1、坐在瑜伽垫上 ， 牵拉一侧膝关节；2、感觉下腰部的牵伸 ， 双手抱住一侧的膝盖；3、另一侧重复相同的动作 ， 保持身体的水平姿态；4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧 ， 重复2~3组即可 。
大连广誉远|坐姿不对，腰病频发，学好7个动作，练就“好腰身”，久坐不动
文章图片
平板支撑
做法：1、俯身 ， 双臂位于肩部正下方；2、屈肘 ， 双肘与双脚支撑身体；3、身体从头到脚呈直线 ， 绷紧整个身体；4、坚持40~60秒 ， 保持动作和均匀呼吸 。
跪式小燕飞
做法：1、采取跪姿 ， 双腿并拢 ， 臀部坐在脚跟上；2、挺胸收腹 ， 双手向后伸 ， 上半身向前倾；3、坚持20~30秒即可 。
猫式伸展
做法：1、俯撑 ， 双手双膝着地2、拱起上背部 ， 低头；3、胸部下沉尽量低 ， 仰头；4、这个动作反复做10次即可 。
注意
在做这些动作之前 ， 一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题 ， 否则应及早就医 。 本文部分图片内容来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。


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