华丽的智慧|“推出”肠内粪便，整个人轻松多了，3种食物是肠道清洁工
我们的生活之中有不少人会受到便秘的困扰 ， 有时候明明有便意 ， 蹲了很久 ， 脸都憋红了 ， 却还是排不出来 。 这时候大家最想知道的就是 ， 能找什么吃的来缓解便秘？下面就来了解一下 ， 几种对便秘很好的食物 ， 大家遇上的话千万不要错过了 。
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这3种食物是肠道清洁工 ， “推出”肠内粪便 ， 整个人轻松多了
1、含有维生素B族的食物
维生素B族属于比较常见的维生素,对于便秘的人来说,它具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的作用 ， 大量摄入后对便秘有一定的好处 。 最好选择食物中的维生素B族 ， 富含维生素B族的食物有黄豆及其制品、粗粮、胡萝卜、西柚、青椒等 ， 可根据自身情况和口味来选择吃哪些 。
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2、莱菔子郁李仁液
早在医书中就有记载 ， 郁李仁、莱菔子、火麻仁是自然界中天然的“助便高手” 。 郁李仁所含郁李仁甙具有强烈泻下作用 ， 莱菔子所含的莱菔素 ， 具有改善排尿功能及降低胆固醇作用 。 常用于饮食停滞 ， 脘腹胀痛 ， 大便秘结 。 两者搭配可快速清宿便 ， 解决便秘养肠道 。
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3、含有大量膳食纤维的食物
粗粮中纤维含量非常的丰富 ， 多吃可以有效的促进肠道蠕动 ， 让粪便体积增大 ， 这样排便也能变得更加的顺畅 。 一般便秘的时候可以吃一些粗粮粥 ， 多吃粗粮蔬菜 ， 比如芹菜、韭菜等 ， 不过如果有消化不太好的情况 ， 还是建议不要吃太多 ， 这类食物比较难消化 。
除了饮食方面 ， 便秘的人在其他方面也可以多下功夫
1、每天清晨起床后空腹饮用温开水一杯 ， 每天1500ml左右的饮水量 ， 防止大便干硬 。
2、一定要加强运动锻炼 ， 每天做几组深蹲 ， 睡前多多按摩腹部 ， 对缓解便秘有一定的好处 。
【华丽的智慧|“推出”肠内粪便，整个人轻松多了，3种食物是肠道清洁工】3、多吃菜 ， 如果食物吃得太少 ， 自然无法形成足量的大便 ， 所以那些节食的人常会出现便秘的情况 ， 最好是三餐不少 ， 每次7、8分饱 。
4、蹲厕所时间太长也会加重便秘的发生 ， 建议如果10分钟还没有排便 ， 最好晚点再试试 。
5、有便意就要上厕所 ， 不能憋着 ， 越憋肠道的反应越迟钝 ， 以后可能就没有便意了 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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