健康管理张老师|养护心脏，三件事要做好！，预防心梗预防心梗

预防心梗，养护心脏，三件事要做好！

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一、降低血脂少血栓
血栓是心梗的定时炸弹，而高血脂是促成血栓的“帮凶” ，所以，防心梗，先要降低血脂，减少血液粘稠度。
除了避免食用升高血脂的食物外，我们要多喝水，稀释血液，帮助血管排毒，清晨起床，先喝一杯白开水，两餐之间，还可以喝点解腻降脂的茶水，华花苗苦丁茶，取荷叶、苦丁，华花苗搭配而成。

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荷叶，含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂，保护血管的作用。
苦丁，其水提物和醇提物可降低血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，同时其含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；
华花苗，是药食两用的小植物，研究发现，华花苗有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。是可以降血糖、降血脂的双降食物。
三者搭配，可有效的改善血管的健康程度，预防心脑血管疾病的发生。
二、吃对食物溶血栓
很多食物都有溶栓的作用，平时不妨吃起来：
1、葡萄，降低胆固醇

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葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚，所以是高血脂症者最好的食品之一。
2、坚果，改善血环境

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杏仁、花生、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。
3、燕麦，改善血浓度

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燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5% 。
三、动好手脚防血栓
手脚是身体的末端，活动好手脚，可促进全身血液循环，对防血栓是有帮助的。
1、活动手

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握拳练习
握拳这种动作可以随时随地进行，可以防止血管的堵塞发生，从而防止身体内血栓的形成。
我们只需要握拳30秒，然后松开，再握拳30秒，然后松开，反复坚持10次，就可以了。

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按揉内关穴
按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般。
按揉内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸，约两个半横指处）对胃痛、偏头疼、恶心、呕吐、心绞痛的治疗和调节血压高低都很管用。
2、活动脚

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金鸡独立
这是一种简单的方法，它可以防止血栓的发生。建议每天坚持做4组，每组4分钟。
踮脚
踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

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