健康管理张老师|养护心脏，三件事要做好！，预防心梗
预防心梗 ， 养护心脏 ， 三件事要做好！
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一、降低血脂少血栓
血栓是心梗的定时炸弹 ， 而高血脂是促成血栓的“帮凶” ， 所以 ， 防心梗 ， 先要降低血脂 ， 减少血液粘稠度 。
除了避免食用升高血脂的食物外 ， 我们要多喝水 ， 稀释血液 ， 帮助血管排毒 ， 清晨起床 ， 先喝一杯白开水 ， 两餐之间 ， 还可以喝点解腻降脂的茶水 ， 华花苗苦丁茶 ， 取荷叶、苦丁 ， 华花苗搭配而成 。
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荷叶 ， 含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯 ， 改善血液粘稠度 ， 起到降脂 ， 保护血管的作用 。
苦丁 ， 其水提物和醇提物可降低血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量 ， 同时其含有阿克苷 ， 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 ， 降低心脑血管疾病发生；
华花苗 ， 是药食两用的小植物 ， 研究发现 ， 华花苗有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。 是可以降血糖、降血脂的双降食物 。
三者搭配 ， 可有效的改善血管的健康程度 ， 预防心脑血管疾病的发生 。
二、吃对食物溶血栓
很多食物都有溶栓的作用 ， 平时不妨吃起来：
1、葡萄 ， 降低胆固醇
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葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇 ， 是降低胆固醇的天然物质 。 动物实验也证明 ， 它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚 ， 所以是高血脂症者最好的食品之一 。
2、坚果 ， 改善血环境
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杏仁、花生、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 可以降低胆固醇 ， 还能维持动脉血管的健康和弹性 。 每天吃13克坚果的人 ， 患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成 。
3、燕麦 ， 改善血浓度
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燕麦含丰富的水溶性纤维 ， 可以阻止肠道吸收过多的胆固醇 ， 改变血液中脂肪酸的浓度 ， 降低坏胆固醇和三酸甘油酯 。 每日摄取水溶性纤维5-10克 ， 就可以令坏胆固醇的吸收率降低5% 。
三、动好手脚防血栓
手脚是身体的末端 ， 活动好手脚 ， 可促进全身血液循环 ， 对防血栓是有帮助的 。
1、活动手
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握拳练习
握拳这种动作可以随时随地进行 ， 可以防止血管的堵塞发生 ， 从而防止身体内血栓的形成 。
我们只需要握拳30秒 ， 然后松开 ， 再握拳30秒 ， 然后松开 ， 反复坚持10次 ， 就可以了 。
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按揉内关穴
按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般 。
按揉内关穴（位于前臂正中 ， 腕横纹上2寸 ， 约两个半横指处）对胃痛、偏头疼、恶心、呕吐、心绞痛的治疗和调节血压高低都很管用 。
2、活动脚
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金鸡独立
这是一种简单的方法 ， 它可以防止血栓的发生 。 建议每天坚持做4组 ， 每组4分钟 。
踮脚
踮脚运动配合深呼吸 ， 促进血液循环 ， 提高身体各项机能免疫力 ， 保持心肺功能的正常运行 。
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