漫说健康|这2件事最好能自控，我国高血压远超2.7亿人！提醒：除了少吃盐
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据资料显示 ， 目前我国高血压患者已经高达2.7亿 。
这种常见的慢性病给许多患者带来了诸多的身体危害 ， 当出现长期血压升高的问题 ， 会导致动脉粥样硬化和心脏病、中风等一系列的并发症 。
即使是慢性病也应当及时的稳定血压、控制血压 。
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但可惜 ， 不少人根本不知道自己血压上升
【漫说健康|这2件事最好能自控，我国高血压远超2.7亿人！提醒：除了少吃盐】《柳叶刀（theLancet）》在2019年8月就曾刊登一篇两项针对高、中、低收入国家的高血压控制情况的研究 。
从表格可以分析 ， 高血压治疗在过去10年内上升状态有些“挫折” ， 目前进入了平台期 ， 尚未达到高血压质量控制目标 。
即使是在降压治疗和血压控制表现最好的国家（如美国、德国等）中 ， 也只有8成的高血压患者依从用药、达标率不足70% 。
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少点重口味 ， 血压真的“崩”不住
对于高血压患者而言 ， 少吃盐有效改善血压升高的问题 ， 较高的盐分进入身体会分离出钠离子 ， 从而引起血容量增长、血压上升的问题 。
与此同时过多的摄入食盐也会导致细胞水肿使血管壁更加狭窄 ， 从而引起血压升高的问题 ， 对于患上高血压的患者而言 ， 控制食盐的摄入量尤为重要 。
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除了少吃盐 ， 这2件事也得少做
医生建议高血压的患者不仅要少吃食盐 ， 在日常的生活习惯之中也需要控制脾气、少熬夜 。
一、少熬夜
睡眠不足会使人体的皮质醇等易激激素的分泌更加旺盛 ， 该种激素会导致血压上升 。
对于高血压的患者而言 ， 适当的休息能够让人感觉精力充沛并且神清气爽 ， 也能够降低身体的应激反应和各种激素的分泌 。
因此对于高血压的患者而言 ， 更应当保证优质且适当的睡眠时间 ， 而最佳的睡眠时间大概在每晚7~8小时 ， 这种健康的生活习惯对血压控制也极有好处 。
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二、少生气
众所周知情绪过于激动可能会引起血压飙升 ， 许多高血压的患者在生气时会出现血压过高而昏厥的现象 ， 甚至会由此引起中风的问题 。
对于高血压的患者而言 ， 保持良好的心理状态和平和的心情尤为关键 ， 避免压力过高造成血压飙升的问题 。
长期情绪稳定才能够避免血压过高对心血管系统造成损伤 。
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增加规律有氧运动 ， 也能有效避免血压过高
总之对于高血压的患者而言 ， 控制自己的情绪和生活方式尤为重要 ， 与此同时增加有规律的有氧运动也是增强心肺功能的重要基础 。
当心肺功能快速提升之下 ， 能够毫不费力地实现血液循环 ， 增强血液的循环能力也能够避免血压过高的问题 。
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同样高血压的患者也应当保持清淡、健康的卫生习惯 ， 就餐时避免食盐量过多 ， 同时也应当避免高油脂高蛋白质的过度摄入 。
毕竟高油脂的食物摄入会导致动脉粥样硬化 ， 而随着时间的不断推迟也让高血压的问题更加严峻 。
对于患者而言 ， 当身体出现了高血压的症状时 ， 避免不健康的生活习惯并且规律的服用药物更为重要 。 同样尽早的进行干预治疗避免高血压的恶化 ， 才能够让患者的身体健康得到更好的保障 。
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