「睡眠」怎么睡让健身效果更好？身体更健康！( 三 )
为了不再被上述问题所困扰 ， 俯卧应该是一种被我们摒弃的睡姿 。
转个身仰卧睡觉 ， 要是你喜欢 ， 仍然可以保留双臂垫在头部下面的习惯 。 此时双肩打开 ， 呈现的是一种稍稍向外的延展状态 ， 这还有助于调整肩膀内旋问题呢！
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胎儿睡姿
双膝间须放置枕头
还有些人会喜欢像胎儿在母体里那样 ， 稍稍将身体蜷起睡觉 。
下面 ， 我们来分析一下这种胎儿睡姿 。
当你的身体微蜷时 ， 膝盖弯曲 ， 往身体方向提起靠近 。 下身整个姿态好像坐在椅子上一样 ， 髋屈肌始终处于紧张收缩的状态 。
对于我们中的许多人来说 ， 白天已经有很长一段时间坐着了 ， 要是晚上在床上还就继续“坐”着 ， 让髋屈肌无法放松舒展 ， 久而久之你的身体肯定会出现骨盆前倾的问题了 ， 而骨盆前倾又是另一个健身大忌 。
值得高兴的是 ， 这种胎儿睡姿并不需要被完全摒弃 ， 只需要一个小小的调整 ， 将一个大点的枕头放于两腿膝盖之间 ， 让我们的膝盖不再能够弯曲前伸就解决了 。
此时 ， 你的骨盆与髋关节处于一条直线上 ， 让臀屈肌完美延展 ， 同时也避免过度拉伸对髋部外侧肌肉形成压力 。
上面讨论了各种睡姿后 ， 其实简单的全身放松、双臂下垂的仰卧还是最为理想的睡觉姿势 。
当然 ， 如果喜欢侧卧睡的话 ， 注意手臂放在枕头下面且避免膝盖过为前屈 。
最后 ， 不要忘记 ， 睡醒后马上补水！
经过一夜的长眠 ， 此时你的身体细胞与肌肉肯定处于极为缺水的状态 。
我们建议一次性补充700--1000毫升最为理想 。 此外 ， 睡前1小时适量补充水分有利于减缓身体在睡眠中的缺水状态 。
上面已经分享了许多的健康习惯 ， 但是除了这些 ， 还有一点绝对不容忽视 ， 那就是足够的睡眠量 。
当大家睡眠不足时 ， 就算习惯再健康 ， 那也都是浮云 。
特别对于健身的小伙伴们来说 ， 我们需要身体分泌足够的睾酮激素来帮助训练 ， 增长肌肉 。
值得注意的是 ， 睾酮与皮质醇处于此消彼长的关系 ， 当我们睡眠不足时 ， 皮质醇会被大量分泌 ， 睾酮随之减少 。
此时 ， 就算我们拼命健身训练 ， 效果也与睡眠充足时相差很远 。
总结上述内容 ， 大家就可以获得一整套科学、健康的睡眠流程：首先 ， 睡前1小时适量补水 ， 拉伸肌肉并且调节一下我们盖被 。
然后 ， 大家就可以选择一个舒适正确的睡姿安然入眠 ， 睡足8--10小时 ， 放松疲劳了一天的身体 。
第二天醒来 ， 记得马上去喝水唤醒激活缺水的身体 ， 继续迎来元气满满的新的一天 。
最后希望通过改善习惯 ， 大家都能睡得更加轻松、更加健康！
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