壹品健康epChina|一天中最易发胖的5个时间段，不让肥肉堆积如山
如何减肥是大部分女人的苦恼 。 这场持久战辛苦努力却常常抵不过一时大意 ， 健身学家告诫说 ， 尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减 。 并不像想象中的那么容易,也不是“少吃多运动”“管住嘴、迈开腿”就一定能瘦,减肥中有很多技巧和方法可循 。 找到适合自己的方法,往往就能事半功倍 。
一天中最容易长胖的5个时间段,你知道吗?不注意就会胖上加胖 。
早上赖床 ， 没早餐
睡眠过多和不足都容易长胖 。 早上懒床必然就会影响你的早餐时间,很多人为了多睡那一会儿,经常是早中餐一起吃,长期这样就会严重影响到人体的新陈代谢 。 看似是不吃,摄入的热量少了,但事实上你的新陈代谢也减缓了 。
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注：早餐最佳时间是7-9点,一般不要超过9点 。 早餐以蛋白质食物为主最好 。
午饭前吃零食
人体在经过一上午的消耗后,能量已经消耗的差不多了,这个时候如果忍不住往往就会吃点东西垫垫肚子,而吃的绝大多数都是零食 。 零食的热量比主食还要高,简直是想不长胖都难 。
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注：如果实在饿可以吃一点点水果,比如苹果 。 热量不高,又能起到很好的饱腹作用 。
下班结束前半小时
一天的工作眼看着就要结束了,此时的你已经饿的头昏脑胀,只想大吃一顿 。 但是这一吃就很容易停不下来,一不小心就又长胖了 。 注：这个时候可以嚼嚼口香糖,或者多喝点水 。
下班运动训练后
运动锻炼是减肥的最好方式,不仅可以燃脂瘦身,还可以塑性,把身体打造的越来越好看 。 但是很多人喜欢运动后就吃东西,打着“弥补”一下自己的幌子,其实就是贪吃 。 这一吃不要紧,但你辛辛苦苦运动甩掉的脂肪,一下子就又回来了 。
【壹品健康epChina|一天中最易发胖的5个时间段，不让肥肉堆积如山】
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运动后吃东西绝对是减肥的大忌 。 尤其是在晚上 。 所以一般最好的运动时间不是下班后直接去健身房,而是先回家吃完晚饭,休息半小时之后再去运动,运动完之后就不要再吃任何东西了,可以补充水分 。
睡觉前肚子饿
睡前吃东西绝对是减肥中的大忌中的大忌 。 人在睡眠中新陈代谢会明显减缓,也就是说睡前吃的东西是得不到利用消耗的,很容易就转化为热量储存在人体内了 。 即便是牛奶也最好是在睡前半小时喝掉 。
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避免长胖的方式
1、合理安排自己的作息时间 ， 赖床有很大一部分原因是晚睡的缘故 ， 为了瘦身还是要有规律地生活和进食 。 早餐一定要吃好 ， 不但要热量低 ， 更要营养均衡 。
2、午餐前稍微吃一点充饥其实无妨 ， 但重要的是要选择适合的零食 ， 有些高升糖指数的食物更容易导致午餐时暴饮暴食 。 最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果 ， 顶饱又降低了热量摄入 ， 像是葡萄、杏仁都是很好的选择 。
3、适当喝水、吃些红枣亦或泡些燕麦来吃都是不错的选择 ， 既能缓解压力又能增加饱腹感 。
4、刚到家可以来一杯牛奶或吃一根香蕉 ， 在充饥的同时 ， 补充一下运动时流失的维生素和微量元素 ， 同时可以有效缓解运动后的疲劳 。
5、睡前准备一杯水或者果蔬汁 ， 如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁 ， 既能有效缓解饥饿感 ， 还能帮助睡眠 。
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