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「健身」健身不会拉伸，你就练不出真正好身材，4个动作教你正确拉伸


「健身」健身不会拉伸，你就练不出真正好身材，4个动作教你正确拉伸
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「健身」健身不会拉伸，你就练不出真正好身材，4个动作教你正确拉伸
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如何在做健身动作 ， 你身边的人都能快速的瘦下来 ， 而你不行 ， 原来因为这个！
在我们的生活中 ， 很多人都在学习着健身的动作 。 想要让自己的身体更加的苗条好看 ， 可是你知道吗？有一种能让你的身体更加快速瘦下来的办法 。 那就是拉伸动作 ， 是在你健身之后的拉伸动作 ， 它会让你的身上肉不再那么的僵硬 ， 成为你的腿部或者是身体的其他部分的肌肉 。 在你不管做什么动作的时候 ， 都永远瘦不下来的那种肉 。 所以说 ， 现在有很多人都开始让自己的身上的肉不再变成肌肉 。 如果 ， 你还是想让自己的身材能够快速的时间变瘦起来的话 ， 你就要按照我的方法去看一看 ， 可以看一看是否能够帮助你 。
动作一:
【俯身左腿后侧拉伸动作】
首先 ， 我们先将左腿放在自己身体的前面 ， 然后再将我们的膝盖开始微微的弯曲起来 。
第二 ， 我们要将身体上两个腿的距离 ， 要和半条腿长的距离开始向前 ， 或向后开始扩张， 然后再做运动 。
第三 ， 首先 ， 要勾住我们的左脚 。 然后再将我们的身体往前微微的曲着 。 做这个动作的时候要坚持保持着停顿一两分钟 。
(我们在做这组动作的时候 ， 我们需要去深呼吸 。 在呼吸的时候要让我们的身体放松 ， 然后再开始增加我们的拉伸幅度的大小 。 )
当我们感觉到 ， 自己的左大腿的后面 ， 有一种特别明显的拉伸感觉的时候 ， 说明我们做这一组动作已经做的还可以 ， 很标准的 。
我们在做这组动作的时候 ， 所以容易发生以下的错误动作:
首先 ， 就是我们在做弯着腰和低着头的动作的时候 ， 使我们的盆骨开始旋转起来 。
这样做的话就会伤到我们身体上的部分 ， 所以说这动作对我们身体来说很不利的 。
而我们对以上错误动作 ， 需要我们要有以下正确的方法去解决它:
首先 ， 要收起我们的腹部 ， 然后再将我们的背部和腰部挺直起来 。
接着再将我们的目光开始面朝着前面的方向 ， 然后再将我们的骨盆开始向左侧的位置做向后的动作 ， 然后 ， 在做左侧动作的时候要向前运动 。
动作二:
【俯身右腿后侧拉伸动作】
首先 ， 我们要将自己的右腿放在身体的前面 。
第二 ， 我们要把自己的膝盖微微的弯曲起来 ， 然后 ， 再将两个腿的距离成半条腿长的距离一样开始拉开距离 。
第三 ， 我们要勾起自己的左脚 ， 然后让身体向前曲着 ， 保持住这个动作一两分钟 ， 就行了 。
(我们在做这组动作的时候 ， 要深呼吸去做他 ， 呼吸的时候要使我们的身体开始放松下来 。 同时也要增加我们的拉伸幅度的大小 。 )
当我们感觉到 ， 自己的右侧大腿的后面 ， 有一种特别明显的拉伸感觉的时候 ， 说明我们在做这组动作的时候已经做的很合格 ， 做到点子上了 。
我们在做这组动作的时候 ， 会发生以下的常见错误动作:
首先 ， 就是我们在做弯着腰和低着头的动作的时候 ， 身体上的骨盆会旋转运动起来 。
我们需要解决以上错误动作的 ， 就是需要我们自己要去做一下正确的动作:
首先 ， 我们要收起来自己的腹部 ， 然后再挺直自己的背部和腰部的部位 。 要用自己的眼睛去朝着前面的方向注视着 ， 然后我们再将身体上的骨盆部位的右侧向后做运动 ， 身体的左侧向前做运动 ， 这样就可以避免我们有以上的错误动作了 。
动作三:
【右侧前腿后侧拉伸动作】


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