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冬季健身有没有啥需要注意的

冬天是个锻炼人意志的季节，冬天也是个挑战自身能力的好时机，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。
冬季健身有没有啥需要注意的
接下来，就来总结一些冬日健身注意事项：
一.防严寒 冬天是一年中最冷的时节，大多数地方天气寒冷、风雪和霜雾较多，空气质量较差。严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。另外，人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。所以，冬季健身还是要以室内健身为主，注意御寒。
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二.防干燥 冬天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼时要多补充水分。锻炼后应多吃些补液生津、滋阴润肺的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
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三.防感冒 冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。然而，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
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四.防拉伤 在寒冷的冬天，爆发性的无氧运动容易引起身体不适或运动损伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。所以运动前后要进行拉伸，一般以做到身体发热为宜。
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五.防运动过量 冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
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冬天最美的不过是一米阳光，暖到你的心窝。在天寒地冻，银装素裹的冬季。也许健身才是最能温暖你的那一抹阳光。
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■网友的回复
1.热身充分:冬季相对于夏季来说，人体的柔韧性下降，黏连性上升，更容易受伤。充分的热身可以保护自己。2.拉伸更充分:冬季新陈代谢速度变慢，恢复能力下降，训练后的恢复时间上升，所以训练后多拉伸非常重要。


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