游泳教练师超|你必须知道的游泳知识——游泳和胸廓的关系
有爱好者留言给我说“想知道游泳和胸廓的关系”、“想知道胸廓上的肌肉” ， 那么今天我们来分享一下这个内容 。 说道胸廓 ， 肯定会有人问什么是胸廓？下面我们先对胸廓进行简单说一说吧 。
本文插图
什么是胸廓？百度百科解释为：胸廓（thoracic cage）是由12个胸椎、12对肋骨和肋软骨 ， 1块胸骨以及关节和韧带装置构成 ， 形状近似圆锥形 。
本文插图
胸廓
更简单地说 ， 就是环绕胸部的骨骼 。 胸椎是指脊梁骨中位于胸部高度的12根 。 那么 ， 这个胸廓上有什么样的肌肉呢?胸廓上的肌肉与游泳的关系
如果单独问“胸廓上的肌肉” ， 就很难了 。 为什么呢？让我们先看胸廓上的肌肉特征：
与呼吸有关
和胳膊、腿的动作有关
涉及姿势
并且上述3个相互产生影响
例如 ， 横膈膜和肋间肌等进行肋骨的开闭 ， 以呼吸动作为主要动作 。 但是 ， 如果这些肌肉僵硬或者动作不灵活的话 ， 胸廓就很难打开 ， 胳膊和腿的动作也会变差 。 对于游泳而言 ， 就很难抱住远处的水 ， 同时和腹压也有关系 ， 游泳姿势也会受到影响 。
本文插图
胸肌和僧帽肌（斜方肌）等运动手臂的肌肉是在游泳的划水动作中使用的肌肉 。 如果你的肌肉变得更强 ， 划手当然也会变得更有力 。 但是 ， 这些肌肉也和呼吸和姿势有辅助关系 。 如果动作变硬 ， 姿势和呼吸也会受到不良影响 。
本文插图
僧帽肌（斜方肌）
实际上 ， 胸廓上有一种叫肠腰肌的肌肉 ， 连接着上半身和下半身 ， 活动骨关节 。 肠腰肌是“大腰肌”和“小腰肌”、“肠骨肌”的综合肌肉 。 其中 ， 大腰肌的起始(起始)包括胸椎的最下方(第12根)和腰椎 。 横膈膜附着在肋骨和腰椎(第1 ~ 3条)上 。
本文插图
腰大肌
腰椎离胸廓稍远 ， 但横膈膜和肠腰肌共享起始部 ， 有正反关系 。 也就是说 ， 骨关节的运动和呼吸的运动有可能是链接在一起的 。 呼吸被改善 ， 股关节的运动变好 ， 肠腰肌放松的话呼吸变得轻松 。
是不是很不可思议呢 。 呼吸浅的人一定要改善
前面已经举了几个例子 ， 大家注意到每一个都和呼吸有关吗?需要我们确认的是 ， 是否处于“呼吸浅的状态” 。 有没有重复短暂的呼气和吸气?呼吸的时候 ， 肚子和胸部会有很大的动作吗?呼吸的时候 ， 我们手摸肋骨会动吗(开闭)?
本文插图
呼吸浅的状态是什么状态?有各种各样的模式 。
与呼吸有关的肌肉活动不好 ， 限制了胳膊和腿的活动
大胸肌和僧帽肌等肌肉变硬 ， 妨碍呼吸
和呼吸有关的肌肉的运动 ， 硬度有问题 ， 姿势崩坏
姿势不稳 ， 呼吸变浅
总之 ， 呼吸浅是胸廓运动变差的征兆之一 。 游泳时 ， 如果胸廓不动 ， 就无法抓住远处的水 。 不能保持正确的姿势(不能在胸廓张开的状态下游泳) 。 不能使用胸椎的动作(蝶泳和蛙泳的适度的起伏等) 。 如何改善？
把身体的部分一个一个的独立出来想的话 ， 是很难顺利进行的 。 我觉得应该作为链接关系来看待 。 因为胸廓的运动不好 ， 所以即使只练习胸廓 ， 也很难改善全局 。 而且 ， 没有见效快的方法 。 希望可以参考之前的文章来进行一个自我放松拉伸的调整 。
推荐阅读
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 真游泳的猫|网络小说让人难忘的6个名句，满满的感动，满满的回忆
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 运动减肥|游泳有哪些好处？哪些人适合游泳？快来看看有你吗
- 甘肃涵德心理教练服务中心|第7期力量之源（会员版）---生命的春天，从心起航！?
- 关节骨头,腰椎间盘突出|都说游泳对腰好，其实认识有误区
- 关节骨头|都说游泳对腰好，其实认识有误区
- 情感|驾考练车为什么教练每次只给练半小时？而不是练上一天？真相是
- 我们的街拍时刻|当时尚圈开始玩环保：洗碗布变腋下包、运动鞋变裤子口袋、游泳圈变运动服…
- 真游泳的猫|创意好不套路的网络小说，量大管饱，读起来就是一个舒服