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凡音健康|常见的睡眠问题有哪些？睡眠质量差如何调理？


现代生活节奏迅速 ， 生活压力大 ， 以至于很多人都有睡眠障碍 ， 如失眠、睡眠质量差 ， 其中睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪 ， 还会影响正常的生活质量 ， 使人做什么难以提起兴趣甚至是心有余而力不足 。 据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示 ， 约3╱4成年人有睡眠问题 ， 其中约1╱3的成年人每年自述有某种睡眠障碍 ， 并且老年人更可能出现睡眠问题 。 因此睡眠问题是影响我们当今生活质量的重要问题 。
凡音健康|常见的睡眠问题有哪些？睡眠质量差如何调理？
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▎生活中常见的睡眠问题有哪些呢？
1、失眠：是现今最常见的睡眠问题 ， 表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡 ， 甚至彻底不能入睡 。
2、睡眠过多：表现白天嗜睡 ， 休息后也不能恢复精力或警觉 。
3、夜惊：从深睡中突然惊醒 ， 尖叫、失禁 ， 并伴有肢体活动等 。
4、梦靥：从噩梦中突然醒来 ， 并迅速恢复定向能力 ， 有清晰的梦境记忆 ， 并难以恢复睡眠 。
5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合症等等 。
▎现今哪些因素会影响我们的睡眠呢？
1、枕头太高 。 人的一生中大约有1╱3的时间是在枕头上度过的 ， 古代也有“高枕无忧”的说法 ， 现在一些人也喜欢睡高枕 ， 认为这样睡的更舒服 。 其实枕的过高有害无益 ， 时间久了 ， 容易患上颈椎病 ， 影响大脑供血 。 因此枕头的高度应与自己的拳高为宜 。
2、睡垫太硬在过硬的床上睡觉 ， 人体与床面的接触面积大 ， 同时人体受压的面积也随之加大 ， 不利于体表的血液循环 ， 而且腰背部的肌肉受压 ， 很容易引起腰背酸痛 ， 四肢酸软 ， 甚至还会影响脊骨健康 。
3、室温太高温度越高 ， 人体内的新陈代谢越快 ， 人便容易早衰 。 人体比较舒适的状态是既不热也不凉 ， 才能保持好的身心状态 。
4、睡的太久 。 人若是过度躺着或睡眠 ， 不进行肢体活动 ， 时间长了容易出现气虚的症状 。 从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等 。
5、睡不好也要躺 。 卧床时间与你的睡眠效率有关 。
6、在床上思考 。
7、睡前喝酒 ， 晚上睡不够白天来凑等等均会影响睡眠质量 。
▎睡眠不好怎么调理呢？
1、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡的太晚 ， 如果你周六睡的晚周日起的晚 ， 那么周日晚上就可能会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量 ， 晚上不要食富含油脂或辛辣的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前远离尼古丁和咖啡 ， 建议睡前八小时不要喝咖啡 。
4、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量 。
5、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺 。 白天的睡眠时间严格控制在一个小是以内 。 且不能在下午三点后还睡觉 。
6、保持安静 。 关掉电视收音机手机 ， 因为安静对提高睡眠质量非常有益 。
7、睡前洗澡 。 睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡的更好 。
8、不要依赖安眠药 ， 在服用安眠药之前一定要遵询医生 ， 建议服用安眠药不要超过四周 。
9、适当的建立“睡眠仪式” 。 “睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简 。 轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书 ， 不管选择哪种方式 ， 坚持做一件事 ， 直至成为你身体夜间休息的暗示 。
睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的 ， 没有好的睡眠就没有好的精神状态 ， 睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障 。 那么大家知道睡眠的重要性了吗？知道怎样调节自己的睡眠质量了吗？


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