故事和酒|五十岁以后，想要长寿，什么“疾病坎”要注意？( 二 )
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2、练习深呼吸
经常练习深呼吸 ， 可吐故纳新 ， 有益肺部排浊 ， 促使肺部清洁 。
清晨 ， 选一处空气清新之地 ， 练习深呼吸 ， 最好选择腹式呼吸 。
每一次吸气 ， 都要将小腹鼓起 ， 使得气沉丹田 ， 每一次呼气 ， 小腹内收 ， 调养肺功能 。
站立 ， 深吸一口气（约5秒） ， 同时腹部隆起 ， 摒气（约7秒） 。
慢慢呼出（8～15秒） ， 腹部凹下 。 呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨） 。
吹/呼气的力量 ， 以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜 。
如此反复一吸一呼为循环 。 每次10分钟 ， 每天至少2次 。
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第三道：肾病坎
根据调查显示 ， 中国成人 ， 慢性肾脏病的患病率为10.8% 。
很多慢性肾脏病者 ， 发病隐匿 ， 长期处于无症状或者症状不明显的阶段 ， 临床上一旦发现 ， 就有可能已经非常严重了 。
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对策：
1、多吃黑色食物
中医讲 ， 黑色入肾 。
肾喜欢黑色食物 ， 经常吃点黑色的食物 ， 可保护肾脏健康 。
豆类中 ， 黑豆 ， 被誉为“肾之谷” ， 形状像肾 ， 可益肾强身 。
水果中 ， 桑葚 ， 营养极高 ， 经常吃一点 ， 有益肾脏健康 。
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2、坚持热水泡脚
肾经起始于足底 ， 经常用热水泡脚 ， 可驱寒 ， 温补肾阳 。
泡脚水温度 ， 38℃-40℃左右为宜 ， 以15-30分钟为宜 ， 泡到微微出汗即可 。
泡脚水中加点生姜、或肉桂 ， 散寒止痛、温经通脉 ， 效果更佳 。
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第四道：肝病坎
随年龄增长 ， 不良习惯的积累 ， 即使肝脏有强大的自我修复能力 ， 也会“累坏”肝 ， 甚至会引发肝病 。
再加上不良习惯 ， 酗酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐等 ， 严重损害肝脏健康 。
近年来 ， 酒精肝、脂肪肝、肝硬化 ， 甚至肝癌 ， 越来越多 ， 剥夺人类生命 。
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对策：
1、饮茶“代替”喝酒
不论是酒精 ， 还是其代谢产物 ， 对肝脏都有一定的毒害作用 。
所以 ， 养护肝脏 ， 一定要少喝酒 ， 用饮茶来代替 ， 可保护肝脏 。
喝茶 ， 可以促进排毒 ， 减少肝脏负担 ， 保护肝脏健康 ， 大有益处 。
婆婆丁山刺玫茶 ， 泡水 ， 促进肝脏排毒的同时 ， 还可疏肝、理气、解郁 。
婆婆丁 ， 入肝经 ， 擅长排肝毒 ， 提高肝脏解毒能力 ， 从而保护肝脏健康 。
山刺玫花 ， 可疏肝理气 ， 解郁散结 ， 舒发体内郁气 ， 滋养心肝血脉 。
搭配在一起泡水喝 ， 对于肝脏排毒 ， 疏肝理气 ， 保护肝脏健康 ， 十分有益 。
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2、管理好睡眠
人卧血归于肝 ， 熬夜就是熬肝血 。
一旦肝血不足 ， 则会诱发各类疾病 。
长时间睡眠不足 ， 肝脏得不到修复 ， 会不堪重负 ， 诱发肝脏疾病 。
此外 ， 熬夜还会导致免疫力下降 ， 减少对抗病毒的能力 ， 更会增加癌症风险 。
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