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我为肌肉狂|想练出完美的胸肌，除了卧推之外，还有哪些方式？


拥有完美的胸肌是许多人梦寐以求的事 ， 例如 ， 当我们男生在看《速度与激情》和《第一滴血》的系列电影时 ， 在享受影片中扣人心弦的故事情节之余 ， 还会被巨石强森和史泰龙这两人的饱满有力的强大胸肌所震撼 ， 恨不得自己也能拥有那样梦幻的胸肌 。

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说到练胸肌的方式 ， 许多人都会认为卧推是必选的练胸方式 。 当然 ， 卧推这种方式的确可以给我们的胸肌带来较为全面的刺激 ， 但我们不能就这样否定其它的健身方式 。 事实上 ， 除了卧推之外 ， 还有许多锻炼方式都可以对胸肌产生有效刺激 。 接下来 ， 我们就一起来了解一下有关胸肌的知识以及其它可以练出完美胸肌的健身方式 。
通过阅读本文 ， 你将获得如下知识：
1、胸肌的作用
2、除了卧推之外 ， 还有哪些锻炼胸肌的方式？
3、健身之后需要做的事

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一、胸肌的作用
1、可以很好地保护你的身体
之前听一些人说过 ， 全身上下 ， 最没有用的肌肉就是胸肌 ， 这些人认为胸肌既不能像二头肌抬起物体 ， 也不能像三头肌那样撑住重物 ， 更不能像背阔肌那样承受较大重量 ， 我只能说 ， 会有这些想法的人对胸肌的了解太浅薄了 。 就比如说 ， 当别人从正面和你发生冲突时 ， 往往会用重拳击打你的胸部 ， 这时候就要看你的胸肌是否强壮了 。 如果胸肌足够强壮 ， 就能缓冲大部分的冲击伤害 ， 但如果胸肌比较薄弱的话 ， 就可能受到较大冲击 ， 严重的话 ， 你的内脏甚至可能因为冲击力量太大而受到损坏！
2、在体育运动中也能用到
在摔跤、橄榄球运动以及铅球运动中 ， 胸肌都会有所参与！就拿铅球运动来说 ， 如果没有强大的胸肌 ， 你手上的铅球就扔不到理想的位置 ， 虽然扔铅球在一定很大程度上是靠身体快速扭转的惯性来施放抛物力量的 ， 但胸肌在这个过程中所展示的力量是不容忽视的 。
如果拥有强大的胸肌 ， 再配合好身体快速扭转的惯性速度 ， 就能将铅球抛到比较理想的位置 ， 除此之外 ， 厚实的胸肌可以避免因为扭转速度过大而造成的肩部扭伤 。
3、塑形
一副壮硕的胸肌不仅可以帮你增加身体的抗打击能力以及运动能力 ， 同时 ， 它也可以帮你塑造身材 ， 使你的整个外在形象更加帅气 ， 如此一来 ， 你的魅力值自然也就直线上升了 。
终上所述 ， 胸肌的作用是不容小觑的 ， 所以 ， 为了让你能够拥有强大的胸肌 ， 接下来 ， 我们就一起来看一下 ， 除了卧推之外 ， 有哪些好的健身方式可以帮你练出大维度胸肌 。

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二、除了卧推之外 ， 还有哪些锻炼胸肌的方式？
1、双杠臂屈伸
①作用说明：双杠臂屈伸这个动作主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌 。 当然 ， 它在一定程度上也能刺激到大圆肌和冈下肌 。

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②动作要领：
首先 ， 双手撑在双杠上面 ， 双脚可以交叉叠加在一起 ， 膝盖稍微弯曲；
然后 ， 双臂弯曲 ， 身体尽量前倾 ， 脑部和躯干保持为一条直线；
最后 ， 当你的大臂大致与地面平行时停止 ， 然后 ， 撑起 。
③动作组数及呼吸方式：
10次为一组 ， 做三组 。 在身体下沉时吸气 ， 撑起时呼气 。
④注意事项：
背部要成一条直线 ， 不要弯曲 ， 否则容易受伤 。 还有 ， 在双臂下沉和撑起时 ， 应该双手的肘尖应该尽量往身体这边靠近 ， 这样可以避免肩部关节受损 。 撑起时 ， 没有必要将手臂弯曲撑直 ， 因为完全撑直手臂难免会借力 ， 这样就不能达到最佳的训练效果了 。


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