我为肌肉狂|想练出完美的胸肌，除了卧推之外，还有哪些方式？( 二 )
2、击掌俯卧撑
①作用说明：击掌俯卧撑主要刺激到的肌肉是胸大肌还有肱三头肌 。 因为 ， 因为对整个上肢都有比较显著的刺激作用 ， 所以 ， 它同样可以刺激到你的背阔肌和腹肌 。
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②动作要领：
首先 ， 双手撑在地上 ， 双脚脚尖着地 ， 膝盖伸直；
然后 ， 双臂弯曲 ， 直至双手大臂大致和地面平行时 ， 短暂停止；
最后 ， 顺势迅速用双臂撑起 ， 直到腾空时 ， 双手击掌 。
③动作组数以及呼吸方式：
10次为一组 ， 做2到3组 。 在身体下沉时缓慢吸气 ， 爆发腾空时快速呼气 。
④注意事项：在做击掌俯卧撑这个动作时 ， 应当时刻注意将你的身体保持为一条直线 ， 尽量不要塌腰 ， 也不要弯曲膝盖 。 另外 ， 和呼吸的节奏一样 ， 在下沉时尽量做慢一点 ， 而爆发腾空时尽量做快一点 ， 这样可以更好地刺激胸肌 。 当然 ， 因为击掌俯卧撑的难度较大 ， 并且这个动作对肘关节和肩关节的冲击较大 ， 所以 ， 为了避免受伤 ， 在做之前应该充分热身 ， 除此之外 ， 初学者最好不要做太多次 ， 渐渐熟悉了再增加次数 。
3、龙门夹夹胸
①作用说明：龙门架夹胸主要刺激的肌肉是胸大肌、肱二头肌和肱三头肌 。 除了这些肌肉之外 ， 这个动作对前锯肌也有一定的刺激作用 。
②动作要领：
首先 ， 双手握住拉力环 ， 双脚分开 ， 大致和肩膀同距；
然后 ， 双手同时用力下拉 ， 胸肌用力夹紧；
最后 ， 当双手快要触碰时停止一秒 ， 然后复位 。
③动作组数以及呼吸方式：
10次为一组 ， 做3到5组 。 下拉时快速呼气 ， 复位时缓慢吸气 。
④注意事项：龙门架夹胸的健身的动作是比较简单的 ， 但它对胸肌的刺激效果却非常显著 ， 在做这个动作时 ， 应当注意先从小重量开始练习 ， 当你熟悉整个流程时 ， 就可以试着增加重量了 。
三、健身之后要做的事
在我们健身结束之后 ， 不能马上坐下或者躺下休息 ， 正确地做法是 ， 找一个宽敞的地方 ， 开始拉伸韧带 ， 拉伸韧带不仅可以帮你缓解健身带给你的疲劳感 ， 还可以帮你清除体内的垃圾 ， 从而促进新陈代谢 。 做完拉伸之后 ， 应该及时补充营养 ， 并且保持充足的睡眠 ， 这样就可以保证胸肌快速生长 ， 甚至超量恢复！
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【我为肌肉狂|想练出完美的胸肌，除了卧推之外，还有哪些方式？】结语：其实 ， 卧推这个动作是练胸肌的一个好方法 ， 它对胸肌的刺激效果比较强烈 ， 尤其是对胸肌中部的刺激最为明显 ， 相对地 ， 它对于上胸肌和下胸肌两部分的刺激作用就要稍微弱一点 。 所以 ， 可以选择上面的方法来对胸肌进行更为全面和深刻的刺激 。 想要练出搓衣板时的胸肌不是靠你看一下训练方法就能练出来的 ， 关键还是在于个人的执行力 ， 所以 ， 不要犹豫 ， 请行动起来！
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