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健康直通车|肿瘤学专家给出的这5张防癌处方，很实用


医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年 ， 但身体健朗 ， 精神矍铄 。
作为肿瘤学专家 ， 他将从业50余年的经验倾囊相授 ， 总结出这防癌五招 。
原来 ， 防癌真的是件容易事 。
肿瘤 ， 预防比治疗重要
1、吃七分饱
中国人喜欢在饭桌上谈事 ， 这让很多人长期饮食无规律 。
饭局上 ， 除了避不开的烟、酒 ， 不知不觉的过度饮食也会让身体受伤 。
此外 ， 很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 其实都是肿瘤的“催化剂” 。
近30年 ， 肥胖的人逐渐增多 ， 甚至演化成了一个社会问题 。
其实 ， 肥胖不仅会让你的身体器官比别人更劳累 ， 还会诱发多种慢性病 ， 甚至癌症 。
而美国也早已经把解决肥胖作为防癌的重点 ， 我们应当吸取他们的教训 ， 及早重视这一问题 。
建议：
进餐时不聊天 ， 饮食只吃七分饱 ， 最好是吃得差不多了就马上离开饭桌 ， 防止自己再“加”两口 。
毕竟 ， 饿着要比撑着强 ， 瘦点要比胖点好 。

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本文插图

2、严格控烟
在过去的50年里 ， 我国居民的肿瘤发病率增长了一倍 ， 而这一数据还在持续增长 。
其实 ， 不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的 。
尤其是吸烟这一项 ， 害人又害己 。 据统计 ， 如果你是厨师又吸烟 ， 患癌的机会比正常人要高十倍 。
而且 ， 吸烟对人的危害不比交通事故小 ， 我们真的应该当像控制酒驾那样控烟 。
如果再加上其他措施 ， 例如减少生产、提高烟草税等 ， 相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低 。
3、年年体检
就像汽车要每年年检一样 ， 我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年 ， 每年给它们检查一下并不过分 。
因为 ， 体检不但能看出你的健康状态 ， 还能查出早期癌症和癌前病变 。
要知道 ， 癌前病变本身不是癌 ， 而是在这个基础上容易癌变 。
比如 ， 我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜 ， 结果后来发生了癌变 ， 病人患上了黏膜癌 。
其实 ， 只要把住癌前病变和早期癌这一关 ， 降低我国癌症发病率和死亡率并不是问题 。
如果大家不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯 ， 就是再好的医生、再先进的技术 ， 也挽救不了那么多患者的生命 。

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4、尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠 ， 是防病（包括肿瘤）的妙招之一 。
很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡 ， 最受伤害的是正常的免疫功能 ， 其次是消化和精神活动 ， 再就是心血管、内分泌和肝肾功能 。
实际生活中 ， 可用以下标准来检验睡眠质量：
①入睡快 ， 上床后5～15分钟进入睡眠状态 。
②睡眠深 ， 睡中呼吸匀长 ， 无鼾声 ， 不易惊醒 。
③起夜不超过2次 ， 睡中梦少 ， 无梦惊现象 。
④起床快 ， 早晨醒来身体轻盈 ， 精神好 。
⑤白天头脑清晰 ， 工作效率高 ， 不困倦 。
5、千万别生气
关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系 ， 早已引起了人们的重视 ， 甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病” 。
精神因素为何会导致癌症呢？
这是因为 ， 长期不良情绪会使人体产生应激反应 ， 过强的应激反应就会降低人体免疫力 ， 使癌细胞有可乘之机 。
人生不可能全部都是称心如意的 ， 要学会自己调节和排解不好的情绪 ， 把自己的日子过得“没心没肺”一点 ， 至少您还能收获健康 。
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