好轻club|从小容易胖，瘦51斤变小腰精，分享饮食和运动9条建议，27岁宝妈
今天咱们要分享的一个案例 ， 是27岁的宝妈 ， 从小就容易胖 ， 体重在大学时候就是120多斤 ， 后来结婚生子之后 ， 体重更飙升到了146斤 ， 用了2年时间 ， 瘦到了95斤 ， 总计减重51斤 ， 这样大的减重成果 ， 那么长时间的减肥经历 ， 有很多经验值得大家学习！
我本身天生就比较容易胖 ， 从小就被人称为“胖妞” ， 大学期间 ， 体重也一直是120多斤 ， 结婚生完宝宝 ， 体重更是高达146斤！
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以前的衣服肯定是穿不上了 ， 只能去网上买大号女装 ， 这时候也开始认识到要减肥 。 最早时候就是跳减脂操 ， 然后晚上不吃饭 ， 如果饿了 ， 就啃黄瓜 ， 或者尽量提前睡觉 ， 这样坚持了大概一个多月 ， 最后不了了之了 ， 体重也从新反弹了回去！
因为胖 ， 整天有些抑郁 ， 也不像以前那么喜欢笑了 ， 老公看到后帮我办了健身卡 ， 定了3个月的私教课 ， 每周去3次 ， 上了3个月瘦了瘦了大概18斤 ， 虽然很慢 ， 但是终归是有效果的 ， 最主要是自己养成了运动的习惯 ， 以后也会一周去3次 ， 自己锻炼 。
后来开始接触到饮食瘦身 ， 瘦下来的速度才快了很多 ， 陆陆续续又花了一年多 ， 瘦到了现在的95斤左右！具体的饮食和运动安排以及建议分享给大家！
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饮食方面：
早餐：1个包子+2个鸡蛋+1个苹果 ， 或者1碗牛奶燕麦粥、一个鸡蛋、一个苹果
午餐：主食吃米或者土豆 ， 交换着吃 ， 剩下的吃和主食等量的肉蛋奶 ， 蔬菜随便吃 。
晚餐：只吃蔬菜和土豆
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饮食注意事项：
1、热量一定要控制 ， 我是从1200千卡开始吃的 ， 吃到最后只有900千卡 。
2、有一定要多选一些蛋白质来吃 ， 推荐吃鱼肉、蛋清、牛奶这三种 ， 脂肪含量是最低的 ， 饱腹感却很强 。
3、主食一定要少吃 ， 一整天的量最好不超过300克 ， 其中粗粮1半、精粮1半 。
4、面食尽量少吃 ， 尤其是馒头和面条 ， 热量高 ， 还不耐饿 ， 吃同样热量的米饭比吃面食好 。
【好轻club|从小容易胖，瘦51斤变小腰精，分享饮食和运动9条建议，27岁宝妈】5、烹饪上要注意少油少盐 ， 但是也不要完全没有油盐 ， 只要稍微注意下就好了 ， 如果喜欢重口味 ， 可以吃无油的辣椒粉 。
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6、外食的时候 ， 一定不能吃主食 ， 这样只吃蔬菜和肉 ， 蔬菜多肉少 ， 就能避免发胖 。
运动方面：
我的运动就是一个星期去健身房3次 ， 先跑步30分钟 ， 然后做器械 。 其他时候 ， 总会不自觉的做几个深蹲 ， 晚上做1分钟的平板支撑 ， 拉伸20分钟 。
运动注意事项：
1、没有必要每天都运动 ， 如果是散步之类还好 ， 高强度运动真的会造成膝盖损伤的 ， 我们一起运动的小伙伴 ， 有一个现在腿就出了毛病 。
2、运动最主要还是培养生活习惯 ， 只要你能坚持3个月 ， 而且运动不太苛刻 ， 就能一直坚持下去 。
3、运动中一定要保证饮水 ， 这样的话 ， 运动结束皮肤也会好很多 ， 以前经常起痘痘、脸色发黄也没有了 。
作为易胖体质 ， 我们可能要付出更多才能有别人的效果 ， 但是我相信 ， 只要自己有付出 ， 就一定会有收获 ， 那么这个收获来的比较迟 ， 但是一定会来！
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