哑铃锤式弯举
谢邀，不太明白砸胸是什么意思。哑铃锤式弯举，手心向上是锻炼肱二头肌。手心向下/手心相对，是锻炼小臂肌肉的。
■网友的回复
"锤式弯举是少数几个动作中，能够真正锻炼到肱肌的动作，当然它也可以锻炼到我们的肱二头肌，可以使用哑铃或者龙门架绳索去做"
人体中大概位置 【哑铃锤式弯举】 
肌肉解剖位置肱肌是上臂肌群深层的屈肌。近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突
动作讲解
哑铃锤式弯举1【挑选合适的重量，双手紧握哑铃（绳索）掌心相对】
2【双腿打开与肩同宽，收腹挺胸，目视前方】
3【保证你的肘关节在你的身体两侧或者稍前的位置】
绳索锤式弯举4【呼气将哑铃（绳索）弯举至顶峰，肘关节保持不动】
5【吸气下放，放到手臂快成直臂时停，保持肌肉持续保持发力】
6【整个过程尽量保持肘关节保持不动，先收缩肌肉再带动手向上提拉】
注：手臂训练相比其他部位要简单一些，发力也比较好找，需要注意的就是肘关节/肩关节的稳定，及动作速度的把控
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■网友的回复
蟹妖砸胸，距离长一些，效果略强？别把自己咋疼了
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