练力气要练腹肌吗还是只练哑铃就可以了做体力活能锻炼哪些肌肉长期做可以增加力量吗
还是很佩服能认真回答这个问题的人，真的，由衷的佩服
我看到邀请真的啥都不想说了。
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比较懒，不上图了
1、体脂低到一定程度，腹肌会显出形态，经常锻炼会使腹肌更加美观明显，去搜拉扎尔、大屌哥、西蒙熊猫的照片
【练力气要练腹肌吗还是只练哑铃就可以了做体力活能锻炼哪些肌肉长期做可以增加力量吗】 2、体力劳动全身肌肉都会锻炼到，但是体脂这方面就不是很被重视，坊间描述为：膀大腰圆、五大三粗，可参照摔跤手的身材
3、体力劳动也是锻炼，力量肯定会增长的
以上
■网友的回复
取决于你的目的。
平时大家所谓的练力气一般是指提高体能，而体能其实是一个可以说包含了绝大部分运动能力的词，除了绝对力量以外，还有耐力(又主要取决于心肺功能和肌耐力)，爆发力，协调能力等等。运动中专项的不同对于这些能力要求的侧重点是不同的也就发展出了不同的锻炼手段。比如农民伯伯可能可以扛着50kg重的重物走上一天都不会累但是不代表他能轻松扛起100kg的重物，这里就是肌耐力和绝对肌力的区别，生物上对应着不同的肌肉纤维类型。即使是在大众看来都属于练身体的领域(我指侧重力量的方面)，你看举重运动员、健美运动员、拳击运动员的身形差距就非常巨大。
所以严格来说要看你的具体情况和锻炼的目的。纯粹运动的领域来说，大部分人开始锻炼可能是为了健康(身体素质更好一些)然后外貌能够更吸引人一点。我看几个答主都是从形体、健美这一块来说的，确实你要有腹肌(这已经是普通大众的有肌肉的标准了)练腹肌有用但是更重要的是体脂得低。但是腹部训练的意义更重要的是对核心的训练。核心训练除了对日常生活的益处很大(让你保持良好的体态远离关节、腰椎劳损)，对任何运动能力的追求都是类似地基的重要角色。人体的任何动作模式(推、拉、蹲、举)，不管是上肢还是下肢发力，力都是通过腰腹连接全身和支撑物平面的。想象你用撬杆撬动重物，无论你力气多大，要是撬杆本身像面条一样软绵绵一样是无用的。相对来说，健美是对核心要求相对较低的专项，要求仅仅是腰细腹肌明显来凸显肩宽背厚，而其它的如举重、搏击、大力士等专项的运动员腰腹都是强壮的非常可怕的。总而言之，腰腹训练的价值除了形体以外是非常高的，对日常的健康和运动能力都很有益处。
至于做体力活，一般来说体力工人的肌耐力比较好但是维度不一定很大(和专项运动员相比)。然后就是体力活的首要目的是干活而不是锻炼、健康，所以很多体力工作者由于恢复不够(饮食、睡眠、肌肉的放松等等)、运动模式的单一导致肌力不平衡久而久之动作模式发生变形对关节负荷变大对健康反而产生了坏处。从锻炼的角度来说，练身体、练力气或者练肌肉你要记住的一大原则是要平衡，不管是从功能性来说还是从形体外观来说都是如此。人体是一个平衡的整体，胸肌和背部肌肉，二头和三头，腹肌、下背部，股四头、股二头等等是大致的几个拮抗肌群(在人体运动中起相反作用的)，脱离里整体的某一块肌肉特别强中一般不是什么好事：拮抗肌群中一方远强于另一方往往会导致体态的失衡、变形。比如说如果胸肌比背部强壮太多(想象为两组橡皮绳)，就可能导致含胸弓背。体力活因为不是以锻炼为目的的大部分不会考虑均衡发展各部分的肌肉、力量，这一点也是要注意的。
■网友的回复
谢邀，但是我都不知道怎么回答好。
传统上所谓的力气，一般是指核心力量强大，即膂力过人。光练哑铃应该是不能完全满足需求的。
做体力活锻炼臂力比较多，长期做可以增加固定运动模式下的复合力量。你想全身力量都有所提高的话，需要找不同运动模式的体力活做，而且要追求力竭与休息。
■网友的回复
1腹肌不用练 体脂降到一定比率 小于13？就会显露
2 哑铃也可以有条件杠铃哑铃交替练
3体力活看你是什么样的体力活 比如搬砖的手臂和腰部力量强 主要取决于你用力的肌肉群
4长期做的话力量会 增加 但是围度不一定会增加
■网友的回复
楼上几位老哥说的都很好，我就查漏补缺一下吧嘿嘿嘿嘿。
腹肌不是显现出来就强的，腹肌更多的是体现体脂高低。
腹肌肯定要练的，但是是要有目的的去练。
说白了讲就是你想干什么。美观？功能？
比如我深蹲，有一段时间我发现我瓦氏呼吸顶不住了，上大重量时容易泄气，于是就加强了腹肌的训练。
所以对于我来说腹肌的作用更多的是力量传导比较多一些。功能＞美观。
再说体力活，外国那些练的好的如建筑工人、水管工等，都是在饮食充足（我主要说的是蛋白质的量要够）的情况下，再加上系统的训练（不加班，八小时工作制外的各种训练），才能练的出来。
反观国内，不否认有些建筑工人一身肌肉很是显眼，但是你观察一下就能发现，他们的块头并不大，更多的是体脂低而已。想想，一天到晚的大工作量，加上吃饭很随意基本没有什么瘦肉吃。体力活带给他们更多的是消耗，使身体一直处于入不敷出的状态。
再加上他们的发力方法不一定对，我听过好多有一点年纪的工人抱怨脖子疼肩疼腰疼膝盖疼的，但是不知道原因，就只会说是累到了。
这其实就说明他们的发力方式肯定是有一些不科学的地方。高强度大工作量的体力活，再加上不科学的发力方式，就容易在薄弱关节处积累出暗伤。年轻时能挺过去，恢复也快，等有了一定岁数后就开始显现了。
■网友的回复
腹肌练是一定要练的，毕竟核心稳定是根基，至于怎么个练法，分小哥还是妹子？分个人需求，什么体力活？如果每天在火车站肩抗几吨的行李，力量无疑会变大呀，如果只是每天刷碗筷，拖地板这种体力活，那么，施主，跟老衲去举铁吧……
■网友的回复
干活和锻炼是两个概念。
力量训练最好有计划，分好肌肉群。
腰腹，背，臂，胸 ，腿，臀
一次训练一块肌肉群。每次选择4-5种器械，（针对同一个部位）每种4-5组，每组20-30个.
哑铃使用方法有很多，可以锻炼到不同的部位。
健身小白想要长期健身，建议选择一个好的健身房，（私教能力很重要，不会教的都是费钱）可以先上几节私教课，了解健身知识，以免受伤。
■网友的回复
一定程度是会练到的，如果想练出腹肌，平板支撑，卷腹都不错，而且练习腹肌一定会增强核心力量，一定程度会减少你锻炼带来的损伤，也就是容错率高了。不是有个工地里搬砖小伙，身材巨棒。这也是干体力练出来的，如果你想练，都可以的，注意量力而行。总得来说，集中锻炼更有效。
■网友的回复
力气还是要从腰腹开始。人发力都是从核心开始的。光练哑铃不够。
体力活得看你是什么体力活，体力活不单是练肌肉，更是对机体的消耗。不能和训练一样看待。
力量增加是肯定会的。我中学同学毕业当钳工，天天捏老虎钳，那手劲儿，就是个老虎钳。
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