举哑铃，求问举哑铃的重量、每天几组，一组几下，姿势
昨天去健身房，在教练的指导下做了一些简单的哑铃训练，之前有约半小时的热身，简单来说就是跑跑步，然后做了一些基础的拉伸动作，我的身高、体重比你略少一些，你可以酌情作个参考，我是从1KG的哑铃开始练起，单手握哑铃举起，大臂贴近耳朵，屈肘，使小臂与大臂垂直，这时握铃的手大约在另一侧的耳旁，然后兴起，过头顶，伸直手臂，拳心向外，哑铃平行于面前的镜子，是为一次动作，一侧10次为一组，然后换另一侧的手臂，再10次。还可以结合一些另它的动作，待我想好怎么描述再来回答。呵呵
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没有健身基础，建议先做一些无负重类训练，哑铃的重量和动作关联比较大，而且没有健身基础的人容易受伤，如果想细致了解可以上虎扑健身区。女生的话，推荐这个吧“：【无氧间歇健身】最快速家庭减脂方案，省时省钱高效【有图有真相】
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百度百科 这方面资料很多的
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