哑铃是先练手臂然后再练其他部位吗
反了。只要练如胸背这样的大肌群就会带到手臂，而且初期目标肌肉找不到感觉时多数代偿都来自手臂，初期不需要单独练手臂，只要练大肌群就可以了，一周胸两次，背两次，手臂反而是长最快的，嗯，就这样。
■网友的回复
器械服务于姿势宝贝，哑铃可以练胸肩背手腿全身
■网友的回复
如果是说一次训练里的次序，那最好是先练躯干再练四肢。
躯干的肌肉最大，尤其是胸、背（包括上背和下背/腰）、臀，先练了这些，还有余力再补手臂、肩、腿。
腹肌虽然是躯干，但由于几乎所有动作都有它的参与（没有的话就是大部分动作没做好），所以可以到最后做一点就行。
当然了，正常是不会一次就把全身所有部位都练的（不是错，但很少人会这样做）。所以也可以一天重点练躯干，一天重点练四肢之类。
至于一来就先练手臂...这也很常见，因为新手看到哑铃第一个想到的就是弯举，所以先做弯举就挺自然了。
■网友的回复
【不然我在练肩的时候，不到几个动作我的手臂就抬不起来了。】
这应该是你的肩酸导致你抬不起手臂，和手臂本身没什么关系。
【哑铃是先练手臂然后再练其他部位吗】 题主应该是刚开始健身所以会有这种疑问。
正确的训练计划应该是从大肌群开始，再到小肌群分化。
因为你一开始就练小肌群的话，就拿手臂举例子，你开始就练二头三头。
练到已经有一定规模了，这个时候再练胸和背的时候就会出现手臂代偿特别严重的情况。
身体是很聪明的，它会用最轻松的方式完成你所命令的动作。
这时你就回发现你很难感受到胸肌或者背阔肌的收缩，做了几组手臂都充血了，胸背还是没什么感觉。这就得不偿失了。
当然不是说完全不用练，完全靠练大肌群来带练手臂，这样的话后期就真的会如你所说，手臂力量不够，完成不了大肌群的训练。
在初期阶段以大肌群为主，每次去健身房先练大肌群，比如今天练胸，几个动作做完后，再单独做几组伸缩下压什么的刺激一下三头；练背之后再捎带手做几组二头弯举，这对刚开始健身的人来说已经够了，之后分化训练需要等你对自己身体有个大概的认知之后再需要筹备的。
加油吧，期待练成你心中的模样~
推荐阅读
- 大家都有啥绝活
- 鼠标手，咋练哑铃
- 哑铃正握弯举与锤式弯举锻炼的肌肉主要是啥
- 怎样让小手臂变粗
- 我手臂是不是张肌肉了
- 练力气要练腹肌吗还是只练哑铃就可以了做体力活能锻炼哪些肌肉长期做可以增加力量吗
- 怎么样去除手臂鸡皮
- 在自习室自习，或者和别人紧挨着坐在一起的时候，神经特别紧绷，并且脖子肌肉酸，手臂肌肉酸。总之很累
- 手臂上的青筋是啥呢青筋暴起都有啥原因呢
- 健身哑铃卧推的问题