减肥|减肥成功了没？这份健康食肉指南请签收→( 二 )
编辑
?
蔬菜水果们富含
膳食纤维、矿物质和维生素
既能够防止过多地吃下我
还让丰富的膳食纤维在肠道与我同行
减少脂肪被人体吸收的同时
还能够促进肠道蠕动
不至于让我阻碍了通道 。
本文插图
编辑
?
蔬菜水果可以降低餐后血糖
起到帮助控制体重的作用
还能够降低部分疾病的发生风险
这可是和大口大口吃我完全相反的呢！
本文插图
编辑
?
腌制后的我 ， 很危险！
不少人爱吃腌制后的我
那风味确实诱人极了
但腌制肉所含的亚硝酸盐
在特定条件下可转化为致癌物
过量摄入并在体内聚集
会危害健康！
如果不想错过这道美食
你可以这样做：
特别的日子
尝一尝我
隔上一段较长的时间
再来品味我
切忌时时惦记我
既享受了美味
也不会影响身体健康 。
本文插图
编辑
?
食肉小贴士
如果担心发胖长肉
那就注意选择我不同的分身
白色的我（禽肉或水产品）
相对红色的我（畜肉）更健康
注意搭配粗粮、蔬菜和水果
这可是预防发胖的关键呢！
本文插图
编辑
?
如果担心消化不良或者积食
可以将我炖煮酥烂
不仅汤汁鲜美
还能让我更易被肠道吸收
轻松通过消化道之旅 。
Ta们和我更“配”哦
自制地瓜干
材料
红薯8两
本文插图
编辑
?
制作方法
1.红薯洗净 ， 放蒸锅里蒸约20-30分钟（筷子可以轻松穿透即可）；
2.放凉后去皮 ， 切成1cm厚片；
3.将红薯平铺在盘子中 。
本文插图
编辑
?
使用烤箱的：用200度上下火烤15分钟后翻面 ， 再烤15分钟；
使用微波炉的：用高火10分钟 ， 翻面后再高火10分钟；
没有烤箱或微波炉：放在通风处风干一晚 ， 然后阳光下暴晒二三天 ， 要留意红薯干的软硬程度 ， 晒干后密封保存 ， 尽快食用 。
本文插图
编辑
?
营养特点
1.地瓜是粗粮 ， 有利于避免肥胖和糖尿病 。 地瓜中膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 ， 减少肠道对脂肪的吸收 ， 增加肠道蠕动 ， 维持肠道健康；另一方面 ， 地瓜的升糖指数低 ， 也就是说 ， 吃下后不会使血糖大幅上升 ， 有利于控制血糖 。 可以每天吃50g ， 使膳食粗细搭配 ， 均衡全面 。
2.地瓜干制作不额外添加调味品 ， 不增加油和糖的摄入 ， 健康又美味 。
水煮芹菜肉丝
原料：芹菜8两 ， 猪腿肉3两切丝 ， 红甜椒一个切丝 ， 水发木耳1两切丝 。
调料：花生油5ml ， 料酒5ml ， 盐5g,鸡精2g ， 胡椒粉2g ， 生粉5g 。
【减肥|减肥成功了没？这份健康食肉指南请签收→】
推荐阅读
- 沭阳快报|关晓彤推荐的减肥蔬菜三明治做法，你get到了吗？建议收藏
- 卡哇伊|6月一到，否极泰来，成功逆袭的三个生肖！生肖虎生肖牛生肖鼠
- 月落夕下|等到了6月初，事业一路高升，喜事相随，成功不怕晚的属相
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 瞰游天下|端午出游攻略，这份指南请提前收好！
- yoyo聊时尚|经常将oversize穿成睡衣风？这份穿搭指南，教你穿出高级定制感
- 韩庚|偷东西？韩庚领衔洗白成功的明星，这些人的黑料够你看两年！
- 华大应用心理研究院TB|我的女儿要我找成功人士，可我找不到怎么办？
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化