女性瘦身|快速get迷人身材，想拥有维密身材吗？这些训练方法和技巧
导语：每年的维密秀都是一场视觉盛宴 ， 维密天使的T台走秀 ， 更是吸引了不少人前往现场 。 不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题 。 维密天使的身材怎么可以那么好 ， 肌肉怎么可以那么自然 ， 线条怎么可以那么优美 ， 最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材？当然她们是有正确的方法啦 ， 来和小编一起看下面 。
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看完本篇文章之后你就会知道：
1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的 ， 而且是大错特错 。 原来我健身初期的做法也是错误的 ， 原来我并不了解肌肉 ， 哭了 。
2、怎么了解自己的体型 ， 对肌肉有初步的正确的认识 ， 有氧运动还要结合力量训练 ， 才能达到双倍的锻炼效果 。 维密身材离你不远了 。
一、那些年的错误思想
我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦 ， 哇 ， 那个小姐姐好瘦啊！咦 ， 你看 ， 那个女生胖死了！不是 ， 人家胖瘦也和咱自己无关呀 。 对于你们这个错误的思想 ， 小编真是为你们捏一把汗呀 ， 这是一个对身材的认知死角 。
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你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想 ， 很想锻炼出苗条的身材 ， 却眼睁睁地看着人家维密天使的照片 ， 不知道从哪一步开始 。 于是我们开始看健身博主说的有氧运动 ， 像散步跑步骑车游泳 ， 开始疯狂地抓着有氧运动不放 ， 从来没有关注过自己的肌肉 。 没有肌肉 ， 你的身材能像维密那样紧致吗？
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有氧运动可以有效的减少身体脂肪 ， 但是如果你想拥有维密的紧致身材 ， 还需要加上力量训练 ， 来达到让线条突出的效果 ， 下一个维密就是你了 。
二、初期锻炼需要了解
【女性瘦身|快速get迷人身材，想拥有维密身材吗？这些训练方法和技巧】1、了解自己体型
当你初期力量训练时 ， 经过一段时间后会发现 ， 你的小腿变硬了 ， 背变宽了 ， 腹部并没有什么变化 。 这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练 。 方法是错误的 ， 所以会有相反的效果很正常 。 在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型 。
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你的体型将是你如何锻炼的基础 ， 人有三种不同的体型：中胚层、内胚层、外胚层 。 再进行详细的分类就是如上图所示：倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型 。 听到最多的就是梨形身材 。 如果你的训练不适合你的体型 ， 那你可能会变得臃肿而不是变瘦 ， 维密身材会离你越来越远 。 所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的 。
2、了解自己一天摄入卡路里量
力量训练花费的力量大 ， 可能会增加你的食量 。 在锻炼之前 ， 可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里 。 在训练期间 ， 你需要摄入大量的纤维和蛋白质 ， 这些可以帮你增加饱腹感 。 同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的 。 而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果 。 有些人可以靠吃就可以瘦下去 ， 由此可知食物对健身的重要性 。
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三、力量训练基本动作
疫情宅在家 ， 下面几个力量训练动作一起做起来！
动作一：平板支撑转体（10-15次）
双肘与肩同宽支撑在瑜伽垫上 ， 双脚与肩同宽 ， 小臂与地面保持垂直 ， 背部伸直
腰部与肩部同时转体 ， 一只手支撑 ， 一只手张开并且要伸直
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