BTV我是大医生|腰不酸，腿不痛，浑身有劲……，骨质疏松难防又难治？钙要这么补( 二 )
上述四类人群 ， 是骨质疏松的高危群体 ， 需要每天服用钙剂吗？
文章图片
3
补钙≠吃钙片
科学补钙分群体、讲方法
每个人的年龄阶段、身体状态等都不同 ， 盲目服用钙剂 ， 可能适得其反 。
文章图片
不是所有人都要补充钙剂
【BTV我是大医生|腰不酸，腿不痛，浑身有劲……，骨质疏松难防又难治？钙要这么补】对幼儿、青少年来说 ， 虽然骨骼的成长发育需要更多的钙 ， 但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好 ， 日常补钙首先推荐从膳食中获取 ， 如：芝麻、奶制品等；即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的 ， 若是影响发育 ， 可以用钙剂 。
对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说 ， 比婴幼儿更缺钙 。
从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11% ， 40岁后钙流失明显加快 ， 50岁后50%以上的人都存在骨量异常……尤其是女性绝经后、男性50岁后 ， 钙吸收能力衰退 ， 骨密度、骨质量就会大幅降低 ， 骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大 ， 建议补充钙剂 。
文章图片
▲骨密度变化
文章图片
看清配料表 ， 选对钙剂
钙剂好不好 ， 一看含量 ， 二看吸收量 ， 三看留存量 。
1
适当补钙 ， 有益骨骼
从成分来说 ， 目前的钙产品主要有两大类 ， 一是无机钙 ， 主要有碳酸钙、氯化钙等 ， 这类钙含量相对较高 ， 吸收率较好 ， 价格便宜 ， 更适宜长期补钙；而像乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙 ， 溶解性和口感较好 ， 但钙含量较低 ， 价格也更高 。
但膳食中也能摄取钙 ， 若能充分吸收 ， 一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可 。
文章图片
2
钙、镁、维生素D同补 ， 效果翻倍
单纯性补钙 ， 效果非常有限 ， 尤其是吸收量和留存量 ， 一般成人补钙的吸收率低于40% ， 老年人不足20% ， 而且人到了一定的年龄 ， 即便摄入量充足 ， 吸收也还可以 ， 都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实 。
但钙、镁、维生素D就像“铁三角” ， 能协同增效保护骨骼 。 一旦缺乏镁或维生素D ， 无论摄入多少钙 ， 都会随着尿液大量流失 。
文章图片
健美生·钙镁D片
健美生是世界上第一家生产通过药物识别代码（DIN）认证的膳食补充剂 ， 已被加拿大政府认定为同类企业的典范 ， 今天给大家推荐其研发的钙质补充剂钙镁D片 。
点击文末阅读原文 ， 即可购买
1
碳酸钙+维生素D ， 吸收更彻底
维生素D ， 不仅能促进钙吸收 ， 还能锁住骨骼中的钙质 ， 防止钙流失 。 营养学会建议：＜65岁 ， 每天需补充400IU/d；≥65岁 ， 每天需补充600IU/d；有骨质疏松风险的人 ， 每天补充800-1200IU/d 。 但很多人摄入不足 。
因为维生素D主要靠晒太阳由皮肤合成 ， 但大多数人日晒不足 ， 又注重防晒 ， 特别是夏季 ， 很多中老年人躲在家里不愿出门 ， 爱美人士常抹防晒霜 ， 很可能造成维生素D合成不足 ， 导致钙大量流失 。
文章图片
2
碳酸钙+镁 ， 强韧骨骼无副作用
推荐阅读
- 痘痘：头皮上总能抠出白色的泥？还有痘痘和小硬块？医生告诉你答案！
- 乐妈妈养生|医生给他换上人工瓣膜，七旬老人心脏动脉瓣膜坏了
- 杨医生聊内科|1黑”，或是肝功能“悄悄”下降，先自查一下，身体出现“2臭
- 伟平医生聊中医|务必戒掉，否则就是自讨苦吃，胃有3怕
- 腋臭医生董永刚|产生狐臭症状的典型表现是什么？
- 鸡蛋@每天早上吃一个鸡蛋，对身体到底好不好？医生这回讲出了实话！
- 智慧百科|仙游县鲤南镇家庭医生团队进村服务，当好群众健康守门人
- 华毅养生小知识|不沾烟酒，心梗离世，医生摇头：2种家常菜是“祸根”，40岁男子
- 居之安生活|医生提醒与这些因素有关，白领女子压力爆棚常腹胀疼痛
- 呼吸科李勇医生|成都肺部支气管扩张咳血怎么办