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健身■最初只为了练出酷炫的腹肌，没想到一头栽进了健身的世界


健身■最初只为了练出酷炫的腹肌，没想到一头栽进了健身的世界
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你认为健身可以将肌肉练成什么样子？在国外有一个IFBBPRO健美选手他除了拥有线条分明的肌肉外 ， 还可以控制肌肉的线条变化宛如虫一般的蠕动 ， 甚至还可以做到单边肌肉的控制 ， 这样高难度的肌肉控制能力可不是一般人可以达到的 ， 今天我们将介绍他都如何训练他的肌肉 ， 但想要跟他一样控制肌肉的线条变化 ， 那可能除了天赋之外还需要特别的用心苦练吧！
外形不是特别出众的乌佐玛·奥比洛（UzomaObilor）他拥有一半美国人一半尼日亚利人的血统 ， 从小他就是一位电玩的爱好者 ， 直到接触了健身这项运动之后才疯狂的爱上 ， 最初UzomaObilor只是为了能练出酷炫的六块腹肌 ， 这跟一般的青少年没有两样 ， 同时 ， 在他高中的时候开始接触摔角与足球运动 ， 他变对于运动训练产生更浓厚的兴趣 。
在高中毕业之后 ， 他便开始全心全力的投入健身这个领域 ， UzomaObilor表示 ， 重量训练已经成为我每天必做的事情 ， 就如同每天都必需要吃东西一样的习惯 ， 我也知道只要我越努力我就可以从身体肌肉的变化中获得更多的回报 。 很快的UzomaObilo凭借着优秀的基因加上努力的苦练 ， 在2015年参加NPCUSA健美比赛并获得第13名 ， 虽然成绩不是非常的耀眼 ， 但他接着透过热情持续的参加2016与2017年的健美比赛 ， 最佳的成绩取得IFBBPRO古典健美比赛第二名 。
然而 ， 现年23岁的UzomaObilor靠着分享健身经验 ， 让他在Ig的粉丝达到70万的阶段 ， 可以说是十分热门的健身网红 。 在肌肉训练的动作与技巧方面 ， 他不崇尚花俏的训练动作 ， 反而采用最古老的基本练法 ， 例如他的训练会从肱三头肌训练开始 ， 接着在肱二头肌与肱三头肌之间交替训练 ， UzomaObilor说 ， 这样的训练方式是让肌肉可以快速的休息 ， 并在另一组高强度训练之前恢复的最好方式 ， 另外 ， 他也十分的喜爱运用渐进式金字塔训练技巧 ， 在每组的训练强度他都会适度的增加 ， 直到负重达到最高的时候在将重量依序下降回来 ， 都过这样的训练强度增减让肌肉的感受会更加强烈并获得进步 。
Obilor手臂训练动作
1.窄距杠铃握推
窄距的杠铃卧推是一个针对我们手臂上肱三头肌的训练动作 ， 虽然这个动作也能练到胸肌 ， 但是主要练的还是肱三头肌 。 建议将双手间距放置约8-10英吋(20-25.4公分) ， 但实际的间距还是要依据每个人的体型以及负荷状态 ， 当把握距缩小并将杠铃下降至胸前时 ， 我们的手肘关节就会更贴近身体 ， 这时 ， 就会将力量由胸部转移至三头肌上 ， 因次 ， 增强肱三头肌的肌肉刺激度 。 这也就是说 ， 我们在做窄距的杠铃卧推时 ， 主要用的就是自己的肱三头肌的收缩 。
2.俯身哑铃臂屈伸
哑铃三头肌屈伸也是一个十分出色的自由重量三头肌训练动作 ， 且是专门针对长头与侧边的练习动作 ， 最好一次采用一只手臂单侧进行训练 ， 同时 ， 采用一侧膝盖与手臂放置于长凳上 ， 使得身体俯身向前与地面成平行 ， 前臂与上臂成90度弯曲 ， 上臂紧贴身体并与地面平行 ， 然后 ， 肱三头肌出力收缩将前臂向后抬高打直 ， 维持收缩状态约1秒让肌肉收缩 ， 然后再恢复原始动作 。 与其它三头肌动作训练的差异处在于 ， 此动作为了保持手臂伸直状态 ， 会产生大量的肌肉张力 ， 让整体的刺激度变得更好 。


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