39健康网|哈佛华人教授11万人研究：5个生活习惯，延长你10年无病寿命
现在已经是21世纪20年代了 ， 我们不能只追求活得久 ， 还得活得好才行 ， 就算不能像年轻时一样能干 ， 起码要少生病 。
据卫健委去年发布的统计数据 ， 我国2018年平均带病生存为8年 ， 这说明我国老年人患病比例高 ， 带病时间长 ， 生活质量不高 。
很多中年人认为 ， 已经活了半辈子 ， 做什么都已经晚了！但研究证实 ， 健康生活什么时候开始都不晚 ， 即使已经过了50岁！
美国最富有 ， 寿命却不敌其他发达国家
美国人过着最富有的生活 ， 医疗卫生支出也居高位 ， 平均寿命却比其他发达国家短2.2年 。
为什么美国人的寿命不敌其他发达国家？这可能与美国人普遍的不良生活习惯有关 。 此外 ， 美国医疗卫生系统的重心在治疗疾病和研究新药上 ， 并没有重点关注疾病的预防 ， 由此造成寿命的缩短 。
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华人教授研究出5大长寿习惯
美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长的团队在《英国医学杂志》发布一项新的分析 ， 研究数据分别来自2个方面 。 一是数据人群为73,196名美国注册女护士的护士健康研究 ， 时间跨度长达34年；二是数据人群为38,366名美国男性健康专业人员的卫生专业人员随访研究 ， 时间跨度长达28年 。
这些人在加入研究的时候都没有心血管疾病、癌症和糖尿病 。
研究中定义了5大健康生活习惯：
·从不吸烟；
·保持健康的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间；
·每天进行锻炼且锻炼时间不少于30分钟；
·每天适量饮酒（女性酒精摄入量为5到15克每天 ， 男性为5到30克每天）；
·健康的饮食（量表评估得分在人群中前40%） 。
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最后得出的结论是 ， 坚持5种健康的生活方式 ， 让女性的健康生活时间至少多10年；生活健康的男性和最不健康的男性无病预期寿命相差7.6年 。
在各项生活方式中 ， 每天吸烟超过15支或BMI指数超过30的肥胖人群 ， 50岁时的无病预期寿命是最短的 。
50岁后依然有效的5大健康习惯
1、不抽烟
抽烟的坏处不用说了 ， 烟草是诱发多种疾病的独立危险因素 ， 许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关 ， 从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险 。 所以吸烟的人最好可以戒烟 ， 不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟 ， 或自己离开有人吸烟的场所 。
2、体重指数（BMI）在18.5-24.9的范围
肥胖带给人的影响不言而喻 ， 尤其是中老年人的肥胖 ， 能引发多种慢性病 ， 所以控制体重也是非常重要的 。
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3、每天适量中高强度运动
运动是锻炼身体 ， 健康生活的重要方式 ， 最好能坚持每天半小时的中高强度运动 ， 如果身体无法进行剧烈运动 ， 换成低强度长时间的运动也是一样的 。
4、调整饮酒量
要注意的是 ， 健康生活习惯下的“”适量饮酒 ， 指的是一种约束 ， 可不能当成是鼓励 。 过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病 ， 如果你是大量饮酒的人 ， 那么就要减少酒量 ， 适量饮酒即可 。 但最好是能戒酒 ， 已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物 ， 就不要再喝酒了 。
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5、饮食质量高
健康的饮食习惯也是老生常谈了 ， 多吃白肉少吃红肉 ， 多吃水果蔬菜少吃煎炸食品 ， 多吃粗粮少吃精米精面 ， 多吃坚果和豆制品 ， 少吃含大量反式脂肪酸的食品 ， 多喝水少喝含糖饮料 。
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