瑜伽网|「划重点」两个动作拉伸腿，帮你告别腿上“肌肉块”！
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今天的练习难度为：★★ 我们常说：跑步归来不看腿 ， 严重粗壮中...本来是为了减肥做的运动 ， 但是一运动完 ， 腿又该壮一圈 。 肌肉腿听起来很吓人 ， 但想要摆脱肌肉腿 ， 其实也很简单 ， 常做拉伸腿部的练习就可以了 。因为腿部在进行力量运动后 ， 肌肉会进行撕裂修补 ， 这个过程就让肌肉越来越大 ， 形成“肌肉块” ， 而我们在肌肉修补的过程中 ， 经常做拉伸的练习 ， 就可以在保持肌肉力量的同时 ， 让肌肉变得细长 ， 肌肉块就不会出现啦~
下面小编就带给大家两个可以拉伸腿部的体式 ， 帮助大家拉伸放松腿部肌肉 ， 避免腿上长出大“肌肉块”出来 。▍ 今日课程▍内容：三角式的练习方式出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：6′30″▍练习技巧▍1. 三角式
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三角式可以拉伸到我们平时很少用到的大腿内侧肌肉 ， 同时也可以灵活骨盆 ， 避免体内毒素在骨盆沉积 。体式中注意我们的骨盆是朝向正前方的 ， 不要让骨盆侧向；体式中脊柱和骨盆是保持垂直的 ， 身体向侧面倾斜时尽量不要让腰部出现侧弯 ， 要让脊柱保持一条直线 ， 如果手触不到垫子 ， 可以在手下面加瑜伽砖辅助 。2. 坐立前屈
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平时练习中我们一般也叫双腿背部伸展式 ， 这个体式不仅可以拉伸大腿后侧 ， 还可以活化脊柱 ， 放松下背部；经常练习这个体式 ， 可以轻松做到一字马哦~
不过大多数伽人在刚开始练习坐立前屈时 ， 大腿后侧比较紧张 ， 再加上久坐和吹空调 ， 刚开始可能连坐直都很困难 ， 我们可以先屈膝 ， 让大腿先贴到肚子上 ， 然后再慢慢蹬直腿 。
另外 ， 就是在体式中我们要记得 ， 身体的折叠点是在髋部 。 不要在髋部无法折叠的情况下 ， 让下背部做代偿 ， 这样看起来身体是趴到前面了 ， 但实际上大腿后侧并没有被拉伸到 ， 反而是给下背部带来了过多的压力 。
课程简介
【瑜伽网|「划重点」两个动作拉伸腿，帮你告别腿上“肌肉块”！】今天分享的练习节选自杨莹老师的课程《[瑜伽入门] 零基础教学丨体式扫盲》 ， 这是一套适合刚刚踏入瑜伽大门的初学者 ， 教我们如何安全有效练习瑜伽的系列瑜伽课程 。 感兴趣的伽人一定不要错过哦！
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