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三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步( 二 )


睡不着就睡不着 ， 不要想着去控制他 ， 这很容易形成不良暗示 。 比如当失眠的时候想：我睡不着会影响第二天的听课效率 ， 然后翻来覆去的让自己睡觉 ， 就是觉得睡不着 。 好容易感觉睡着了 ， 起床铃响了 。
到了课堂上开始后悔昨天没睡好 ， 觉得我没睡好 ， 我肯定会犯困 ， 结果越想自己越困 ， 课堂上睡着了 。 课堂上睡着了 ， 晚上上床又开始担心自己睡不着 ， 一来因为白天有过休息 ， 身体不需要睡眠 ， 二来过于焦虑 ， 结果又睡不着了 。
这就形成了恶性循环 。
所以对于失眠我们需要一个正确的认识 ， 不去控制自己的睡眠 ， 到困了自然就睡了 。 睡不着的时候 ， 也不用过于担忧 ， 放下对失眠的控制 ， 不要在意它 。 在睡觉的时候 ， 不要催促自己赶紧睡 ， 担心明天怎么办 ， 不要用任何方法来控制睡觉 ， 可以对自己说：“想去吧 ， 我今天不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可能为控制的 ， 要顺其自然 ， 结果反而放松了 ， 一会儿就自然地睡着了 。

三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步
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2、运动 ， 让我们身心放松 。
万一前一晚真的没有睡几个小时 ， 也不用紧张 。
科学家最近研究发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需要是一样的 ， 只是会影响情绪而已 。
前晚没有睡好 ， 按时起来后 ， 先锻炼 ， 因为让大脑休息的最好方式 ， 除了睡眠以外 ， 就是劳动和锻炼 ， 运动会让大脑充氧 。 然后洗个热水澡 ， 吃早饭上学去 。
白天不要补觉 ， 不要唉声叹气 ， 抱怨昨晚没睡好 ， 到晚上自然会补回来的 。 该干什么干什么 ， 因为失去的那几个小时的睡眠 ， 不影响智商 ， 也不影响身体健康 ， 只是影响情绪 ， 情绪影响学习效果和感觉 。

三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步
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3、深呼吸放松训练 。
如果学校和家庭不具备睡前做单调 ， 乏味运动的条件 ， 可以让自家躺在床上进行深呼吸放松训练 。
找个舒服的姿势 ， 躺好 ， 开始深呼吸 ， 保证呼气的时间比吸气的时间长一点 ， 专注于自己的呼吸 ， 不要让自己胡思乱想 。 只关注自己的呼吸 ， 等感觉身体放松之后 ， 可以想象一个最让自己感觉温暖和轻松的环境 ， 想象自己在那里享受着轻松的感觉即可 。
最初做深呼吸放松训练会有哈切连天的表现 ， 说明身体是真的需要休息了 ， 直接休息即可 。 锻炼的久了 ， 身体会迅速达到放松状态 ， 并且进入睡眠 。


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