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三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步


“张老师 ， 孩子睡不着有什么办法吗？”拿起电话 ， 就听到了一位母亲焦急的询问 。
这位妈妈的孩子今年高三了 ， 平时学习很好 ， 就是性格有些内向 ， 敏感 ， 不自信 ， 每次考试前就紧张的睡不着觉 。 如果按照平时的成绩 ， 上重点大学是绝对没问题 ， 只是一失眠他的成绩就很容易波动 ， 所以父母和他都为睡眠感到着急 ， 很怕再次被失眠影响 。
孩子考试前 ， 因为紧张 ， 失眠 ， 睡不着觉 ， 是最近比较普通的一个问题 ， 毕竟距离考试没几天了 。

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对于考前失眠 ， 一般有长期失眠和高考前失眠两种情况：
1、长期失眠型 ， 这类孩子比较敏感 ， 失眠并不是在高考前才出现的 ， 他们长期遭受失眠困扰 。 生活中的一件小事就会让他们睡不着 。
妞妞就是这样的孩子 ， 她胆小、敏感 ， 从六年级就爱失眠 ， 平时老师在班上说别的同学 ， 她也特别紧张 ， 总觉得老师是在说她呢！白天要是和哪个同学发生了矛盾 ， 晚上就会想得很多 ， 自然睡眠就很困难 。
快要高考了 ， 她对时间抓的特别紧 ， 但是坐在她后面的男生老爱说话 ， 她怕影响自己的听课效果 ， 心里烦极了又不敢说他们 ， 晚上回家就为这件事烦恼 ， 有时半夜醒来也想这件事 ， 很难接着入睡 。

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2、高考压力导致的突发失眠 。 这类孩子 ， 之前并没有过失眠的经历 ， 只是把高考看的过于重要 ， 压力过大 ， 结果导致自己失眠 。 往往这类孩子会过于担心睡眠 ， 结果越怕自己睡不着 ， 就真的越睡不着了 。
小轩的父母对他的高考非常在意 ， 平时什么事情都不让他做 ， 就是为了迎接高考 。 他自己对自己的期望也非常高 ， 而最近他特别担心自己的身体 ， 他不知道为什么就是睡不着 ， 补脑产品也在喝 ， 可就是改善不了他的睡眠 。
他每天躺在床上就担心自己睡不着觉 ， 结果越是担心 ， 越睡不着 。 他觉得自己快被失眠折磨疯了 。

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考前失眠的典型症状：
心理老想着考试 ， 或者其他担心焦虑的事情 ， 思想紧张过度 ， 难以入睡 ， 或容易惊醒、早醒 。 为此特别痛苦 ， 烦躁、头疼、注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低 。
非常害怕失眠影响第二天的学习 ， 把睡眠当作重要任务 ， 放在首位 ， 想尽办法让自己睡觉 ， 结果往往是因为失眠而焦虑紧张得失眠 。
失眠产生的原因：
1．遗传了敏感的神经类型 。
2．性格内向、敏感、多疑、紧张、完美主义、对自己的身体过分关注 。
3．对睡眠过分在意 ， 每次的在意都是在唤醒 ， 越是放不下就越精神 。
4．运动量不足 ， 身体肌肉不疲劳 ， 不需要睡眠 ， 大脑活动太多 ， 过度兴奋 ， 难以很快放松下来进入睡眠 。 但自己不明白这个规律 。
5．为失眠而失眠 。

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【三宝美妈|失眠，神经敏感，睡觉不是工作，不重视它才是睡觉的第一步】

考前失眠的解决办法：
1、改变认知
其实并不存在真的失眠 ， 而是我们对失眠的恐惧 ， 让自己的睡眠变得很累 。
睡眠就像心跳、眨眼一样 ， 是自然规律 ， 无须人为控制 ， 相反 ， 越是试图去控制睡眠 ， 就越是容易失眠 ， 因为任何一种控制都是唤醒 ， 所以 ， 越说“快睡吧 ， 别想了” ， 就会越睡不着 。
控制会造成紧张 ， 进而引起失眠 ， 紧张对大脑就是一种唤醒 。 这样就会形成恶性循环 。 所以 ， 要放下对失眠的控制 ， 不要在意它 。


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