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吗喽|《乞力马扎罗的雪》：时间可以治愈一切，重温美好疗愈伤痛( 三 )


①理解时间观本身
时间观大概分为过去 ， 现在、未来 。 为6种影响人幸福感的时间观念：
积极的过去时间观（喜爱自己的过去）；
消极的过去时间观（有遗憾、过去发生过不幸的事、失败被过度关注）；
现在享受时间观（享受当下 ， 及时满足 ， 注重快乐）；
现在宿命时间观（感觉命运不受自己控制 ， 那何必费心去控制呢）；
未来时间观（会事先计划 ， 做任何决定都会权衡利弊）；
超未来时间观（人死后的精神生命是最重要的） 。
最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合 。 换句话说就是 ， 你喜欢你的过去 ， 为将来而努力并适时寻求当下的享受 。
最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存 。 有创伤性焦虑的人典型时间观 ， 消极的过去是他们的一切 。
也就是说过去 ， 现在 ， 未来是并存的 ， 三者时间观处在什么样的状态代表着此时的幸福指数 。 《乞力马扎罗的雪》的哈里对过去是消极怨怼 ， 现在是享受 ， 未来是没有具体规划的 ， 相当于内心活在过去的痛苦 ， 消耗现在 。

吗喽|《乞力马扎罗的雪》：时间可以治愈一切，重温美好疗愈伤痛
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②尊重创伤 。
创伤会带来人们观念上的混乱 ， 封闭受伤者的视野 ， 让哈里只聚焦于已经过去的痛苦 。 在生活中 ， 痛苦和伤害已然无法改变 ， 越是惆怅于事件的发生 ， 而没法正视创伤 ， 被困的越深 。
《我是余欢水》中余欢水因开车打电话与好友发生车祸 ， 一定程度上害死大壮 ， 为了免责 ， “甩锅”大壮开的车 ， 大壮因为“背锅”拿不到赔偿金 ， 大壮父母因此也日子很艰难 。
余欢水一直不敢面对大壮父母 ， 沉浸在过去的创伤中 ， 摧残生活 。 直到他不在回避车祸这事 ， 接受它的存在成为改变的开始 。
③认识到创伤后是心理上受伤害 ， 而不是患有心理疾病 。
因为经历创伤后的人 ， 听到诸如焦虑、抑郁 ， 甚或心理疾病这些词汇会不自觉的开始认同 ， 那么从这种状态中重新走出来的可能性就非常小了 。
把他们的“疾病”重新构造为“伤害” ， 把他们的抑郁和焦虑重新塑造为“消极的过去” ， 这种过去能够被“积极的现在”和“光明的未来”所取代 ， 最终能够为平衡过去、现在、未来时间观 。
④学会自我放松行为 。
呼吸训练和可视化训练 ， 瑜伽 ， 冥想 ， 学着讲笑话等 。
每次感到压抑的时候闭上你的眼睛 ， 缓慢的、有节奏的深呼吸 。 随着每一次的呼吸 ， 感受自己的身体在释放垃圾能量 。
工作中 ， 让自己多在舒适的环境进行 ， 办公的地方可以放几盆花或者贴上几张风景海报便签 ， 也可以在桌子上摆上个自己喜欢的手办 ， 反正就是尽量使自己枯燥的环境变得“多元化” 。
有氧运动能调节人的心情 ， 身体能量的舒展使心灵得到放松 。

吗喽|《乞力马扎罗的雪》：时间可以治愈一切，重温美好疗愈伤痛
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⑤强化过去的积极方面 。
到这个阶段 ， 我们希望的是能够淡化过去的各种消极影响 。
据相关调查 ， 一部分战后军人重视创伤教给我们的东西 ， 而不是纠缠于创伤如何伤害了我们 。 哈里也是如此 ， 对话里就显得很暴躁 。
然而 ， 和其他战争的退伍军人不同 ， 他们能够克服创伤 ， 主要是在生活中继续表现出他们积极向上 ， 聚焦于过去的积极方面 ， 多寻找罗列放大过去美好的回忆 ， 这帮助了他们去创造积极的未来 。 换成现在也是一样的 ， 回顾过去来学习经验 ， 关注为自己和家人们们创造更加美好的未来 。
⑥健康的现实享乐主义
充分享受现在 ， 做一直想做但没做的事情 ， 享受感官的快乐 ， 允许自己大笑等 。 保持对过往的积极回忆多于消极回忆 ， 完全遵从对未来的美好规划并且积极应对当前事物 ， 享受当前的美好生活 。


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