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想长寿每天该睡几小时？ 中国睡眠研究会今天给出答案

在今天举行的“科技为民 ， 奋斗有我”后疫情时期睡眠论坛上 ， 中国睡眠研究会理事长黄志力在题为《后疫情时期睡眠健康思考》的报告中称 ， 很多人认为睡得越长可能会越长寿 。 事实上 ， 成年人每天最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时 ， 因此 ， 平均每天7小时是长寿的重要睡眠时间 。
想长寿每天该睡几小时？ 中国睡眠研究会今天给出答案
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“睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等 。 可以说 ， 脑高级功能的活动 ， 都依赖于良好的睡眠 。 ”黄志力表示 ， 睡眠还有一个非常重要的功能 ， 即生长发育的需要 。 80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的 ， 睡眠是生命所必需的 。 同时 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠的时间将会不断缩短 。
谈及睡眠的长度和死亡率之间的关系 。 黄志力称 ， 很多人都认为睡眠时间越长会越长寿 。 事实并非如此 。 成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时 ， 因此 ， 平均7小时大约是长寿的重要睡眠时间 。 另外 ， 睡眠长度和中风风险之间也有关系 ， 以睡7小时左右的人作为对照组 ， 一直睡8个小时以上的人群 ， 其中风发生率是睡7小时人群的2倍 。 如果人们以前睡6小时 ， 现在睡8小时以上 ， 那中风的发生率可能会提高到4倍 。 这也告诫大家 ， 睡眠时间越长 ， 中风的发生率将会显著提高 。
“我们要改变睡眠时间一定要超过8小时的传统观念 ， 7小时应该是一个最佳的睡眠时间 。 ”黄志力建议成年人将每天的睡眠时间从8小时改为7个小时 。 每天少睡一个小时 ， 对普通人来讲 ， 一年就多出了365个小时 。
会上还公布了一项调查结果 ， 2019年底我国睡眠中心的数量已将近3000家；以睡眠呼吸暂停为例 ， 每个月的确诊病例大约有6万多人 。
“由于疫情的出现 ， 这些病人到医院就诊受到了很大限制 。 因此 ， 远程医疗模式将会为睡眠疾病的诊断、治疗带来重大机遇 。 ”黄志力介绍 ， 远程医疗主要是将诊断和筛选的相关设备 ， 通过现代物流邮寄到患者家中 ， 患者足不出户便可在医生的远程指导下进行设定和数据采集 。 此后 ， 这些数据将及时反馈到医院 ， 由医院的医生来进行诊断 ， 并提供诊疗方案 。 公众应该意识到 ， 并不是所有的疾病都一定要到医院去看 ， 远程医疗可以帮助患者及时、高效、低成本地解决一些临床问题 。 “目前 ， 因政策、法规、医疗保险以及民众意识等诸多限制 ， 睡眠医学的远程医疗仍非常有限 ， 希望这次疫情能加快推动睡眠疾病的远程医疗 。 ”

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